NUTRIÇÃO ESPORTIVA-Whey protein

Whey protein hidrolisada na prática esportiva é uma proteína do soro do leite de vaca, muito utilizada no meio esportivo com intuito de ganho de massa muscular e definição. Mas estamos indo além: a proteína também vem sendo utilizada como complemento importante na dieta de idosos e doentes.

  A proteína de mais alto valor biológico (BV de 154) disponível atualmente é a proteína isolada do soro do leite, também conhecida como Whey Protein Isolado (WPI). Suas cadeias curtas e peptídeos fazem com que ela fique disponível para absorção quase que imediatamente – cerca de 10 minutos após sua ingestão. Whey Protein Isolado tem a característica de ser um suplemento de recuperação pós-exercícios por excelência. É nessa hora crítica, depois de um estresse físico intenso, que as células se transformam em esponjas para absorver os nutrientes. O apetite das células nesse momento e as propriedades da rápida bio-disponibilidade da Whey Protein Isolado (WPI) fazem com que a recuperação e os ganhos musculares sejam completos.

Os momentos ideais para você tomar o WPI são: logo após malhar e logo após acordar, quando seu corpo está precisando de proteína de rápida absorção.

Ao Acordar:

Procure fazer o seu café-da-manhã logo ao acordar. Beba um shake com WPI e sua fonte preferida de carboidratos, o que para muitos é o pão. Carboidratos de baixo índice glicêmico são indicados nesse momento, portanto dê uma atenção maior às fibras e dê preferência ao pão integral.

Após Malhar:

Logo após malhar faça um shake com WPI e carboidratos simples de rápida absorção. Boas alternativas de carboidratos são as frutas, o mel e a dextrose. Os carboidratos simples vão ajudar seu corpo a absorver o máximo de WPI e melhorar ainda mais seus resultados. Assim você terá a melhor nutrição pós-treino possível e estará transformando cada gota de suor em resultados.

Porém, o que você precisa saber é que da mesma forma que o WPI é rapidamente absorvido, suas concentrações na corrente sanguínea caem mais rápido do que as das outras proteínas.

Então, outra dica importante é fazer uma nova refeição protéica 2 horas após a ingestão do WPI que você fez logo depois dos treinos. Nessa nova refeição, escolha proteínas completas e carboidratos complexos. Nesses momentos, boas fontes de proteína são WPC (whey protein concentrade – o Whey normal que você está acostumado), albumina, frango e carnes em geral.

  A proteína hidrolisada do soro do leite fornece aminoácidos importantes, sob forma de di- e tri-peptídeos, que são mais rapidamente absorvidos do que proteínas intactas, como as do próprio leite, por exemplo. Trabalhos mostram que essa proteína alcança uma concentração plasmática de insulina 28% maior, quando comparada com ingestão de proteína intacta. Lembrando que a insulina é um hormônio liberado pelo pâncreas que possui efeito anabólico, que contribui pra o ganho massa muscular associado com pratica de atividade contra resistência, especialmente no pós-exercício. Porém, alguns trabalhos mostram que essa hiperinsulinemia é mais permissiva ao ganho de massa muscular do que propriamente estimulatória, sendo o perfil de aminoácidos no sangue o efeito mais poderoso para se alcançar tal objetivo. E o que poucos livros de nutrição esportiva relatam é que a ingestão acelerada da proteína hidrolisada  e/ou suplementos de aminoácidos resulta em uma menor eficiência do sistema esplânico, que abrange baço, intestino, fígado, pâncreas, etc., em sequestrar esses aminoácidos, deixando-os mais disponíveis para a musculatura. O sistema esplânico contribui com 20 à 35% do turnover de proteínas de todo o corpo. Portanto, dizer que aminoácido é aminoácido, independente da maneira como ela é administrada e do tipo, é mentira. Em relação à síntese de glicogênio muscular, trabalhos mostram que a ingestão de whey protein hidrolisado melhora a eficiência do carboidrato (ambos ingeridos juntos) após a prática esportiva, melhorando muito a recuperação do esportista ou atleta.

Consulte sempre seu Nutricionista esportivo para lhe ajudar na escolha da whey protein, melhores horários de utilização, o que associar com o suplemento, e claro, para ajudar a equilibrar sua dieta e obter resultados mais consistentes.

 fonte:Priscila Di Ciero-Nutricionista especialista em Nutrição Esportiva

  A musculação estimula o crescimento dos músculos, mas para que isso ocorra, devemos fornecer ao organismo o “material” para esse desenvolvimento. Por um sistema chamado METABOLISMO, o organismo usa carboidratos, proteínas e gorduras para gerar energia necessária para o crescimento e manutenção da vida (catabolismo). No metabolismo, as proteínas são degradadas em aminoácidos e as células os utilizam para reparar músculos e tecidos, resultando no crescimento muscular.

Baseado nessa idéia, a lógica seria: quanto mais proteínas você ingerisse, mais músculos seu corpo iria desenvolver. Mas não é bem assim que acontece… O excesso de proteínas é convertido em calorias a mais que serão usadas com fonte de energia ou depósito de gordura. As pessoas que fazem um treino de força e desejam hipertrofia, realmente necessitam de maiores quantidades de proteínas e aminoácidos, porém necessitam também do aumento da quantidade de calorias vindas de carboidratos e lipídios, o que geralmente não é feito. Indivíduos iniciantes nos treinos de musculação e adolescentes também necessitam de uma maior quantidade de proteínas. 

As proteínas são peças-chave no reparo e na construção de tecido muscular. Ao levantar pesos, você causa pequenas rupturas nas fibras musculares e em função disso, o organismo irá buscar energia e aminoácidos para reparar essas lesões. Porém, o excesso de aminoácidos não trará benefícios, afinal, as células musculares absorvem a quantidade exata de nutrientes que necessitam e o que for ingerido em excesso terá outro destino.

Então, o ideal é uma dieta rica em carboidratos bons e razoável em proteínas e gorduras boas, pois dessa forma você terá energia e força para treinar e irá disponibilizar proteína o suficiente para os músculos serem reparados no período de repouso.

Lembrando que as melhores fontes de proteína são as de origem animal: carnes, aves, peixes, leite e derivados, ovos, whey protein, etc.  E os aminoácidos com benefício comprovado são: glutamina, BCAA’s, arginina e leucina.

Consulte um nutricionista esportivo para que ele calcule suas necessidades energéticas de proteínas e suplementação.

Fonte:  ANutricionista.Com - Giovana Guido - CRN3 21630 - Nutricionista em Campo Limpo Paulista.

Referências Bibliográficas:

KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrição para o treinamento de força. São Paulo. Editora Manole, 2002.
BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Letícia Azen. Estratégias de nutrição e suplementação no esporte. Editora Manole, 2005.
LEMON, Peter W.R. Influência da Proteína Alimentar e do total de energia ingerida no aumento da força muscular. Sports Science Exchange, 1997.

 Sistema Imunológico

O sistema imunológico protege nosso corpo dos organismos invasores que podem causar doenças e outros problemas de saúde. O organismo sem proteção adequada torna-se muito suscetível a depressões imunológicas, prejudicando a evolução do atleta e obtenção de resultados.

As defesas naturais de nosso organismo ficam debilitadas após exercícios intensos que durem mais do que uma hora. Após os treinos, o número de linfócitos (células brancas) cai, tornando o corpo humano mais suscetível a vírus e outros parasitas. Essa debilitação temporária chama-se “janela aberta” do sistema imune. Esse nome sugere que os micro-organismos podem invadir o corpo e provocar infecções nas próximas quatro horas até três dias, de acordo com a intensidade e duração do exercício e o tipo de nutrição que o atleta faz. Se você tem um programa de treinos pesado e intenso, com certeza já teve aquela sensação de “estou me sentindo meio fraco hoje” ou “meu corpo está meio estranho, deu uma moleza” ou a garganta raspar, o nariz escorrer, como se o início de um resfriado estivesse aparecendo. É normal sentir esses sintomas nas horas subsequentes aos treinos, é sinal de que seu organismo pode estar sendo invadido por micro-organismos do ambiente. Se o indivíduo realiza dois ou mais períodos de exercícios no mesmo dia, o estresse induzido pelo segundo é muito maior do que o causado pelo primeiro. O ideal é que os atletas aumentem o máximo possível o tempo de intervalo entre os dois treinos. Mas, melhor ainda, seria ter 1 período de treino ao dia, para que o corpo possa ter mais do que 20 horas para se recuperar.

Os estudos tem mostrado que muitos nutrientes aceleram o processo de fechamento da “janela aberta” que expõe o organismo à contaminação. São eles:

1-       CARBOIDRATOS: 

A suplementação de carboidratos durante exercícios muito intensos e que durem mais que 1 hora e meia ajuda a bloquear as alterações no sistema imune. Quanto maior a depleção de glicogênio nos músculos, maiores serão os desgastes ao corpo, então, para evitar depletar seu glicogênio ao extremo, use suplementação de carboidrato em forma de gel ou líquido em treinos mais longos. Se o treino for menor que 1 hora e ½, consuma fontes de carbo de digestão rápida logo após o término do exercício;

2-       PROTEÍNAS: 

Uma dieta rica em proteínas ao longo do dia e uma suplementação desse nutriente pré e pós-treino irá garantir o bom funcionamento do sistema imune com produção adequada de anticorpos e outras substâncias de defesa. Quem tem ingestão inadequada de proteínas ao longo do tempo, irá adquirir uma desnutrição proteica, podendo ser leve, moderada ou grave, o que irá debilitar o corpo como um todo, retardando a recuperação e favorecendo doenças. O consumo adequado de proteína também acelera o processo de recuperação das fibras musculares, cortando efeitos nocivos à saúde;

3-      GLUTAMINA: 

Esse aminoácido é um combustível importante para o crescimento dos linfócitos. Como os níveis de glutamina no sangue diminuem durante o exercício, é importante sua reposição durante o repouso. O ideal é o consumo de 10g diários (quantidades menores não tem tanto efeito) e pode ser consumida no pós-treino ou antes de dormir. Não compre glutamina em cápsulas, afinal, a quantidade de 10g diários dificilmente serão atingidas, pois somente com essa dose, você conseguirá reposição muscular e de células do sistema imune;

4-      ANTIOXIDANTES: 

Morango

 
 


        kiwi
                                    

 

Romã

Atletas que recebem vitamina C, zinco, selênio e vitamina E apresentam menos episódios de infecções e se por acaso estes ocorrem, não são gripes e/ou dor de garganta tão fortes. Esses antioxidantes podem ser consumidos em cápsulas ou em pó com sabor (manipulado) no pré ou pós-treino. Pós-treino seria a melhor indicação, afinal, a absorção e aproveitamento é melhor. Consumir diariamente. A dosagem de vitamina C deverá ser dividida em 2 períodos do dia, afinal, o corpo não consegue metabolizar mais do que 500mg por vez;

5-      ÓLEO DE PEIXE: As gorduras ricas em ômega 3, como por exemplo o óleo de peixe, inibem a produção de prostaglandina (uma substância inflamatória) durante o exercício, diminuindo assim, os efeitos nocivos dos treinos intensos ao sistema imune. O ômega 3 também irá auxiliar a diminuir a inflamação causada às fibras musculares originadas durante os treinos. Isso acontece devido às propriedades anti-inflamatórias do ômega 3.

Então, o recomendado é que você inclua todos esses itens em seu cardápio diariamente, pois assim, além de treinar pesado à vontade, seu corpo estará protegido e blindado contra organismos nocivos à sua saúde, afinal, sem saúde, ninguém treina!

Referências Bibliográficas:

MAUGHAN, Ronald J.; BURKE, Louise M. Nutrição esportiva. Editora Artmed, 2004.
KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrição para o treinamento de força. São Paulo. Editora Manole, 2002.
BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Letícia Azen. Estratégias de nutrição e suplementação no esporte. Editora Manole, 2005.

 Fonte:  ANutricionista.Com - Giovana Guido - CRN3 21630 - Nutricionista em Campo Limpo Paulista.

 
postado: luciano sousa
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TÉCNICAS DE MASSOTERAPIA

As inúmeras técnicas de massagem desenvolvidas no Oriente e no Ocidente podem surtir os mais diversos efeitos, beneficiando a saúde e o bem-estar do indivíduo. Entre estas técnicas destacam-se:

Ayurvédica
Esta técnica faz parte de um sistema milenar indiano chamado Medicina Ayurvédica. Ela utiliza manobras por todo o corpo com o auxílio de óleo, que facilita os movimentos. A quantidade e tipo de óleo empregado, está relacionado com a modalidade de massagem aconselhada. Também pode-se ou não acrescentar ervas ao óleo escolhido. A ayurvédica traz muitos benefícios, como a ativação da corrente sanguínea, eliminação de toxinas, estimulação do sistema imunitário, e a abertura dos chakras, despertando sua espiritualidade e relaxando sua mente. É contra-indicada na febre, hemorragias, infecções, dermatoses, fratura, gravidez, feridas abertas, paciente com diarréia, alterações vasculares.

Jin Shin Jyutsu
É uma arte milenar de harmonização do corpo, mente e espírito através de toques com as mãos em 26 áreas do corpo onde a energia vital se concentra. Suas raízes encontram-se na sabedoria inerente a todos seres humanos, da qual nem sempre estamos plenamente conscientes, de que todos temos a capacidade de nos harmonizar física, mental e emocionalmente o nosso estilo de vida, hábitos, crenças e ansiedades geram tensões e stress que podem afetar o funcionamento adequado do organismo e da vida em geral causando vários tipos de desconforto e disfunções físicas, mentais e emocionais. Ela desperta bem estar, vitalidade, dissolve o stress e estimula nossa capacidade natural de regeneração. É um valioso complemento para a Medicina convencional, pois promove relaxamento profundo e reduz os efeitos do stress, fator que desencadeia muitas doenças do Homem moderno. É uma viagem ao interior de cada um de nós, que desperta e aumenta a consciência de que temos os meios para alcançar esse equilíbrio.

Auriculoterapia
Esta pode ser utilizada tanto como técnica complementar à Acupuntura como técnica principal, pois possui um corpo teórico independente no tratamento e diagnóstico de distúrbios, sendo, inclusive, reconhecida pela OMS. Os resultados mais conhecidos dado o seu sucesso são os de: Emagrecimento, Tabagismo, TPM e dores de qualquer origem. A única contra-indicação seria para as gestantes até o 5º mês de gravidez, pois existem pontos que atuam sobre o útero e poderiam provocar o aborto, porém pode-se realizar qualquer tratamento que não incida sobre estes pontos.

Sacro-Craniana
Caracterizadas por movimentos extremamente lentos, toques suaves ou toques e movimentos suaves ou mesmo sem tocar no corpo como algumas técnicas energéticas. Ela deriva da tão famosa Osteopatia Craniana a qual tem vindo a ser cada vez mais conhecida devido ao reequilíbrio das articulações cranianas e não só; equilíbrio esse que freqüentemente corrige ou diminui muitas disfunções que existem a nível da cabeça. Faz uso de um toque muito suave para melhorar a circulação do liquido cefalorraquidiano, liquido este que banha, envolve e protege todo o sistema nervoso central. Como facilmente se depreende a saúde do corpo depende do bem estar do sistema nervoso uma vez que é aqui que chegam e partem todas as informações de e para todo o corpo. A Terapia Sacro Craniana também trabalha as meninges, os ossos cranianos, o sacro bem como todo o corpo.

Chavutti Thirummal
Nesta massagem o praticante desliza com os pés sobre o corpo do paciente untado com óleos medicinais. Para o equilíbrio durante as manobras, ele(a) se apóia em uma corda que pende do teto. A pressão do peso do(a) praticante ao deslizar com o pé, relaxa os músculos e libera o fluxo energético. Originou-se entre os praticantes destas duas artes afins. Eles recebem ao longo de seu treinamento e condicionamento físico massagem com regularidade para abilitá-los aos difíceis e puxados movimentos. De todos as formas de massagem, Chavutti é a que pode proporcionar pressão mais profunda com uniformidade. Neste estilo de massagem, o terapeuta desliza com os pés sobre o corpo do paciente untado com óleos medicinais. Para seu equilíbrio durante as manobras, ele se apóia em uma corda que pende do teto. A pressão do peso do praticante ao deslizar com o pé relaxa os músculos e libera o fluxo energético.

Terapias Orientais
A arte da terapia oriental envolve mais que o tratamento. O terapeuta deve estar, primeiramente, bastante saudável. Ele precisa manter um treinamento constante. É através desse treinamento que ele passa a entender-se plenamente. Esse tipo de autotreinamento não é um sistema militar. Não é um treinamento de fora; vem de dentro, pois o verdadeiro ensinamento vem do eu. A disciplina é da maior importância, pois, sem ela, o terapeuta pouco pode aprender sobre si mesmo. Disciplina conduz naturalmente à saúde e o terapeuta saudável é mais bem qualificado para tratar dos outros. Os cincos causas emocionais das doenças: Excesso de deleite e prazer causam distúrbios de coração; excesso de raiva prejudica o fígado; excesso de tristeza prejudica o estômago, baço e pâncreas; excesso de aflições danifica os pulmões; medo e surpresa danificam os rins. Estas condições emocionais causam a fadiga e a doença além do mais, excesso de estímulo causa desequilíbrio no sistema nervoso.

Drenagem linfática
Tem como objetivo desintoxicar, nutrir e oxigenar todas as nossas funções biológicas. Ela faz circular a água que fica estagnada provocando edemas, melhorando a estética e dando uma profunda sensação de bem estar. Muito utilizada no pré e pós-operatório, pois diminui rapidamente os hematomas e edemas que ficam da intervenção cirúrgica. Este método é recomendado no tratamento estético de celulite (eliminando líquidos), espasmos musculares e na recuperação pós-operatória.

Anma
É baseada nos princípios da medicina oriental, utilizando técnicas especiais (pressão, massagem, amassamento, alongamento) para estimular pontos chaves, promovendo uma natural cura do corpo. Quando estes pontos são estimulados, aliviam a tensão muscular fato que facilita a circulação do sangue e da energia (Ki), objetivo primordial desta massagem. ANMA não utiliza óleos, podendo ser feita sobre a roupa do paciente. Tem como benefícios: diminuição da tensão e do estresse, normalização e equilíbrio das funções corpóreas, rejuvenescimento, dor-de-cabeça, gripe, asma, tontura, disfunção da pressão arterial, cólicas e irregularidades menstruais, falta de vitalidade sexual e insônia. Contra-indicado nos casos de febre, doenças contagiosas, infecções de pele e câncer e após qualquer cirurgia.

Aromaterapia
Técnica milenar que utiliza o poder que certos aromas têm para equilibrar certos desequilíbrios energéticos, principalmente aqueles que não respondem aos tratamentos convencionais e que se originam nos planos mental, emocional e espiritual do ser. Alguns aromas mais poderosos eram usados para alcançar o estado de consciência necessário para a prática da magia. No essencial, tais costumes continuam sendo mantidos até os dias de hoje, e é essa a principal motivação, consciente ou inconsciente, para o uso de óleos essenciais, óleos de massagem e sais de banho, incensos e velas aromáticas, tanto na vida diária, quanto nos rituais religiosos e mágicos. Equilibra certos desequilíbrios energéticos, principalmente aqueles que não respondem aos tratamentos convencionais e que se originam nos planos mental, emocional e espiritual do ser.

Ventosaterapia
Consiste em utilizar as ventosas, com a finalidade de tratar as doenças. Aplicando-se na pele produz uma pressão negativa que tem o objetivo de drenar o sangue.Existem vários tipos de ventosas tais como: ventosa de bambu, de argila, de vidro, de ferro, de bronze, etc. Entre elas, as ventosas de argila, de vidro e de bambu são as mais usadas. As ventosas são de calibres diferentes e, geralmente, são de 1 tsun e de 3 tsun, etc. A boca da ventosa deve estar lisa. As ventosas são aplicadas principalmente no tratamento de: asma, dismenorréia, reumatismo, torções, dor abdominal, dor de estômago, resfriados.

Cromopuntura
Terapia que trabalha com a Cor e a Luz. No sistema terapêutico existe um trabalho com os pontos da Acupuntura, meridianos, centro de energia ou neurotransmissores, proporcionando o equilíbrio, emocional, mental e espiritual no corpo físico do Ser Humano. Para aplicação foram desenvolvidas especialmente 14 combinações de cores. Estas combinações relacionam-se com os 14 meridianos principais do corpo. Usando sua Luz cromática, intensa provoca alterações químicas durante a aplicação trazendo benefício para todas as células, auxiliando na cura de dores, insônia, depressões, estimulando a criatividade e o potencial existente dentro de cada indivíduo. A aplicação é feita através de um instrumento simples, que parece uma lanterna de mão, na qual se coloca uma ampola de cada vez com energias da cor, cristais, ervas, óleos etéricos. As ampolas iluminadas desempenham o papel de filtros vivos de energias, levando a Luz rica de propriedades curativas.

Sweda
Usando ervas especiais específicos para o desequilíbrio da pessoa, um banho a vapor herbário é administrado; ele abre os poros, cora e limpa o organismo. Seu efeito é melhor quando realizado após o Abhyanga.
Ela reduz dores no corpo, elimina toxinas, promove leveza, suaviza superfícies corporais ásperas, embeleza a pele, diminui a celulite.

Massagem Chinesa
Esta é baseada na teoria do jing luo ou meridianos e suas ramificações. De acordo com essa teoria, o corpo é uma rede ligada por meridianos que são canais por onde circulam o Qi, sangue e líquidos, para regular o Yin Yang, proteger contra patologias externas e conectar os orgãos internos com o exterior. A obstrução dos meridianos causam dores e está intimamente ligado com todos os problemas de saúde. A massagem também relaxa o jin, ou tendões, para aliviar espasmos, aumentar a flexibilidade, e alinhar as juntas, já que ambos afetam a fluência do Qi nos meridianos. Indicada para a prevenção e tratamento de diversas doenças. Bem como, para a manutenção da saúde em crianças, adultos e idosos, esta fundamentada na teoria dos meridianos por cujos canais circula a energia vital do ser humano.

Shiatsu
Técnica de massagem que tem como objetivo manter o equilíbrio entre o corpo e a mente. A técnica consiste numa compressão suave em vários pontos dos meridianos (caminhos de energia que percorrem o corpo). Os toques estimulam ou sedam a energia acumulada, melhorando o funcionamento dos órgãos de acordo com a necessidade de cada um. É uma terapia preventiva mas também pode ser usada como terapia complementar em certos tratamentos clínicos; também deve-se esta massagem em pessoas com inflamações, anêmicas e debilitadas fisicamente. Para pessoas que sofrem de osteoporose, os toques devem ser mais leves.

Acupuntura
Tratamento que restaura ou mantém a saúde pela inserção, em pontos determinados da pela, de agulhas especiais muito finas. Método utilizado pela milenar medicina tradicional chinesa que, a partir dos mesmos princípios filosóficos e com o mesmo raciocínio básico, usa também, para tratamentos ervas (fitoterapia), alimentos (dietética), massagens e exercícios físicos. Dentre os fatores causadores de doenças podem ser enumeradas as tendências congênitas, as emoções, desequilíbrios alimentares, drogas inaladas, ingeridas ou absorvidas, exposições a radiações e campos magnéticos, agentes climáticos. Não existem limitações: Desde bebês recém-nascidos, quando em geral a massagem dos pontos ou o uso de um estimulador que não penetra na pele é suficiente, até idosos em qualquer situação física.

Ki-Gong, Chi-Gong, Chi-Kung
É um meio efetivo de manutenção e recuperação da saúde. Ideal como complemento de quaisquer outras terapias. Beneficia o metabolismo e previne a maioria das doenças de meia idade tais como o endurecimento das artérias e articulações. O movimento constante e fluido estimula os sistemas circulatórios e respiratórios, dando flexibilidade ao corpo. Esteticamente corrige a postura que adquire nova segurança e nova presença. Produz um relaxamento progressivo das zonas em tensão. Regulariza o apetite. Age sobre a pele tornando-a mais macia, acalma a mente e o espírito. Reduz o stress.

Deslizamento Miofacial
Baseia-se na fáscia do músculo como função primária, para um bom alongamento das fibras musculares. Através de um toque, com pressão leve ou moderada, focado nos locais de restrições musculares, o terapeuta busca um aumento da circulação sanguínea na região, alterações bioquímicas locais, e dessa forma um alongamento da fáscia, e por conseqüência do músculo. A maioria das técnicas tradicionais visa o alongamento somente do músculo, esquecendo do componente fáscia. Se a fáscia não é trabalhada, o músculo retornará a sua posição original. Daí os resultados menos duradouros nas técnicas tradicionais.

Reiki
Permite que nossos canais energéticos mantenham-se limpos, alinhados, enquanto terapeutas ou praticantes. O Ki está presente na água, no ar, no fogo, e na terra. Podemos absorve-los das árvores, da terra, das plantas... A diferença básica do Reiki para outras técnicas de cura com energia, é que o Reiki é direcionado por uma Inteligência Superior. Isso não envolve doutrinas, crenças ou contradições para as Leis Universais de consciência Espiritual e Amor Incondicional. Não importa onde a pessoa está, em qualquer ponto de sua vida, Reiki harmoniza e abraça o centro filosófico. É uma prática segura e eficaz. Equilibra os sete chakras ou centros de força. É uma energia inofensiva, sem efeitos colaterais, sem contra indicação, compatível com qualquer tipo de terapia ou tratamento.

Shantala
De origem indiana, tendo seu surgimento perdido na história milenar. É aproveitado a capacidade natural que temos em termos saúde. Muitas vezes mães super protetoras, querendo ajudar seus bebês, exageram na quantidade de medicamentos oferecida á criança. Com esta massagem totalmente natural, sem uso do medicamento, conseguimos ativar o mecanismo de cura do bebê. Massagem aplicada em bebês para alívio natural de cólicas, facilita o relaxamento muscular deixando a criança mais calma, aparelho respiratório, atividade psicomotora, etc.

Moxa
Técnica que consiste em aquecer os pontos de Acupuntura pela queima de ervas, com a finalidade de aquecer o Qi e o Sangue dos Canais de energia Principais e secundários, para que se aumente o Yang Qi, a energia responsável pelas atividades energéticas do corpo. Seus objetivos são os de aquecer o Qi e o Sangue, para o tratamento das doenças provocadas pelo frio, e a de evitar a penetração deste quando o Qi vital enfraquece, como acontece em pessoas acima de 40 anos. A erva utilizada mais frequentemente é a artemísia seca ( Artemisia vulgaris ). Para a aplicação da moxa existem duas técnicas básicas: A direta e a indireta.

Massagem Tailandesa
Manipulação interativa do corpo usando alongamentos e leves pressões ao longo das linhas de energia. Esses movimentos trazem para o receptor da massagem, um incremento de flexibilidade, alivio muscular, estímulo de órgãos internos, balanço do sistema energético do corpo, calma relaxamento, rejuvenescimento do corpo e da mente e revigoramento do sistema nervoso. As técnicas são aplicadas em uma atmosfera meditativa e quieta, onde espaço é criado na estrutura esquelética e muscular fazendo com que o corpo ganhe flexibilidade e facilidade de movimentos. Tensão e elementos tóxicos são eliminados. A massagem tailandesa trata seu paciente com respeito encorajando-o à deixar de lado suas restrições físicas e emocionais, ultrapassando seus limites atuais.

Método Alexander
É um processo de reeducação postural, que busca a eficiência dos movimentos perdidos pelos anos de má postura e respostas musculares não naturais. A técnica focaliza na relação entre a cabeça, pescoço e torso, que quando estão alinhados, melhoram as funções musculares e permitem que o corpo se mova de uma maneira harmoniosa. São consideradas indicações: problemas como asma, dores de cabeça, cansaço, estresse musculares reagem muito bem ao tratamento, aumentando a autoconfiança, a vitalidade e proporcionando uma visão mais otimista da vida.

Quick Massage
Estimula o equilíbrio energético do corpo por meio do relaxamento muscular das regiões cervical, dorsal e membros superiores. Utiliza técnicas criadas a partir das massagens Shiatsu e Tui-ná. Indicada para redução do stress, prevenção da tendinite causada por movimentos repetitivos, alívio de dores, cansaço, desânimo. É indicada para diminuir o stress, relaxamento, ansiedade, insônia, realinhamento postural, cefaléia, trigger-points, encurtamento; e contra-indicado na gravidez, diarréia, febre, feridas abertas.

Massagem Tibetana
É uma das formas mais antigas de massagem encontradas na terra. É uma especialidade entre 6 tipos de terapias externas encontradas no Gyud-Zhi, um clássico da medicina tibetana. No quarto e último texto, a última seção tem o título de “Vento: massagem com óleo de gergelim”. São usados para tratar distúrbios como vento, dor de cabeça, palpitações, dor lombar, irregularidade menstrual, constipação e para sangramentos. É contra indicada para febre alta, inflamação, infecção e inchaço por retenção de líquido.

Quiropraxia
Utiliza apenas as mãos para recuperar e manter a saúde através da liberação dos impulsos nervosos bloqueados em articulações com dificuldades de movimentação. O tratamento pela quiropraxia é recomendado para casos como: dores no pescoço e nas costas, dor de cabeça, como as cefaléias, hérnia de disco, tensão, LER.

Anti- stress
Através de pressões, amassamentos, alongamentos, deslizamentos e outras técnicas que possam ser necessárias levam a pessoa a um relaxamento prazeroso (sem dor) e de duração razoavelmente prolongada, diminuindo o stress e até mesmo, eliminando juntamente com seus sintomas indesejáveis, deixando o paciente bem disposto no dia-dia. Indicado para: gastrite, palpitações, depressão, enxaqueca, dores nas costas, ansiedade.

Reflexologia
Prática da Medicina Natural que consiste na aplicação de pressões rítmicas em pontos reflexos específicos, localizados nos pés e nas mãos, e que correspondem à zonas diferentes do corpo. Essa técnica é usada para restaurar e manter o equilíbrio natural do corpo e estimular a cura. Com esse método, pode-se aliviar os mais variados males, como o Estresse, Angustia, Depressão, Ansiedade, Dor de Cabeça, Acne, Síndrome Pré-Menstrual, Asma, Problemas Digestivos, entre outros. Em caso de gravidez, pode ser adotado um tratamento diferente, evitando certos pontos reflexos, já que existem algumas evidências que sugerem que o estímulo em certos pontos reflexos dos pés, pode levar a contração uterina.

Rolfing
Para se ter uma boa saúde, o corpo precisa estar harmoniosamente relacionado com a força da gravidade. Qualquer desvio desta norma, requer energia extra dos movimentos dos músculos, e com o passar dos anos, a fascia (rede que sustenta os músculos e esqueleto) tende a endurecer, engrossar e perder sua plasticidade. Isto pode interferir com a respiração, digestão, circulação e sistema nervoso. Mudanças visíveis na postura, estrutura os velhos hábitos que não serão mais confortáveis. Assim começa uma nova fase de crescimento e descobertas.

Watsu
É uma massagem flutuante. Com a ajuda do terapeuta, você flutua confortavelmente em uma grande piscina de água morna, enquanto seus músculos são massageados, suas juntas mobilizadas e seus meridianos de energia desobstruídos. Essa massagem alonga e fortifica os músculos, e aumenta sua a flexibilidade e coordenação motora. Após a seção, você nota que teve uma magnifica oportunidade de ir muito além do relaxamento muscular e alívio de dores físicas. Quando o corpo relaxa profundamente, a mente acompanha este relaxamento, e o que fica, é a essência fundamental do ser.

Chavutti Thirummal
Nesta massagem o praticante desliza com os pés sobre o corpo do paciente untado com óleos medicinais. Para o equilíbrio durante as manobras, ele(a) se apóia em uma corda que pende do teto. A pressão do peso do(a) praticante ao deslizar com o pé, relaxa os músculos e libera o fluxo energético. Originou-se entre os praticantes destas duas artes afins. Eles recebem ao longo de seu treinamento e condicionamento físico massagem com regularidade para abilitá-los aos difíceis e puxados movimentos. De todos as formas de massagem, Chavutti é a que pode proporcionar pressão mais profunda com uniformidade. Neste estilo de massagem, o terapeuta desliza com os pés sobre o corpo do paciente untado com óleos medicinais. Para seu equilíbrio durante as manobras, ele se apóia em uma corda que pende do teto. A pressão do peso do praticante ao deslizar com o pé relaxa os músculos e libera o fluxo energético.

Tui Na
Técnica de massagem chinesa, de onde surgiram outras formas de massagem oriental, como o próprio Shiatsu.Técnica que emprega uma grande quantidade de manobras e manipulações para tratamento e prevenção de alterações nos pacientes. Indicada para a prevenção e tratamento de diversas doenças. Bem como, para a manutenção da saúde em crianças, adultos e idosos, esta fundamentada na teoria dos meridianos por cujos canais circula a energia vital do ser humano.

Thai Massagem
Originária dos tempos de Buda, a Thai-massagem floresceu na Tailândia há cerca de 2500 anos. Foi fortemente influenciada tanto pela medicina Ayurvédica indiana quanto pela medicina chinesa. O trabalho da Thai Massagem combina a estimulação do prana, o alongamento dos músculos, a flexibilidade das articulações e o relaxamento. Para receber esta massagem a pessoa deve estar vestida com roupas leves e confortáveis. Indicado para alívio das tensões, relaxamento, aumento da flexibilidade, promove a circulação sanguínea e o equilíbrio vital.

Patra Pinda Sweda
Tratamento no qual plantas frescas são misturadas a vários outros ingredientes herbáceos e amarrados em trouxinhas, que são imersas em óleo medicinal morno para massagear o corpo todo durante uma hora. É aplicado depois de Abhyanga. Indicado para dor lombar crônica, perda de função de uma parte ou membro inteiro, asperezas e inchaços, dor muscular, retarda o envelhecimento e rejuvenesce, dor Ciática, câimbras.

RPG- Reeducação Postural Global
A RPG acredita que cada indivíduo é um módulo único, onde cada doença repercutirá de uma forma em cada um. Assim é necessário tratar os doentes, e não a doença, já que toda agressão é automaticamente compensada pelos mecanismos destinados a suprimir a dor. Ao longo do tempo, essas compensações, geram outros problemas tais como fadiga, deformações, e dores secundárias. Trabalhando unicamente sobre a dor, de maneira sistemática e analítica, a reeducação clássica combate o efeito e não suprime a causa. Indicada para pessoas com dores nas costas, deformidades da coluna vertebral, reumatismos, insuficiências respiratórias, enxaquecas.

Do-In
Técnica de automassagem que atua através da estimulação de pontos estratégicos, de localização subcutânea, considerados pela tradição médico oriental como representantes energéticos das forças que regulam o funcionamento dos órgãos. A energia (Ki, para os orientais) desloca-se através dos pontos formando canais denominados meridianos. Cada meridiano corresponde, particularmente, a uma função orgânica.

Shiatsu facial
O shiatsu aplicado a essa área remove qualquer obstrução e aumenta o aporte de Ki, desse modo liberando as tensões e, como feliz efeito colateral, embelezando o parceiro. Como o falecido Mestre de shiatsu Shizuto Masunaga declarou em seu inglês inimitável: “Shiatsu na face não é apenas bom para alma, mas traz muita beleza!”.

Massagem Sueca
Esta é um conjunto de técnicas que objetivam relaxar os músculos, aplicando-se pressão sobre eles, contra músculos mais profundos e ossos. Essa pressão é feita sempre na mesma direção do fluxo do sangue para o coração. O sistema linfático e as veias, contam com a ação dos músculos, mais do que a pressão de bombeamento do coração, para operar (levar sangue de volta ao coração). Relaxamento muscular, aumentar a circulação, ajudar o metabolismo, fazendo com que o paciente conheça melhor o seu corpo, encontrando assim, a melhor maneira de usá-lo e posicioná- lo.
Um de seus principais objetivos é aumentar a velocidade venosa das extremidades do corpo. Além disso diminue o tempo de recuperação de pessoas que sofreram lesões musculares, estimulando o tecido que está com excesso de ácido lático, ácido úrico e outras perdas metabólicas.

Referências
CASSAR, M.P. Manual de massagem terapêutica: um guia completo de massoterapia para o estudante e para o terapeuta. São Paulo: Manole, 2001.
BIENFAIT, M. As Bases da fisiologia da terapia manual. Edição revista e atualizada São Paulo: Summus, 1989.
DOMENICO, G.; WOOD, E.C. Técnicas de massagem de Beard.4.ed. São Paulo: Manole, 1998.
GUYTON, ARTHUR C; HALL. Tratado de fisiologia medica. ed.9 Guanabara koogan, 1996.
LEDERMAN, E. Fundamentos da terapia manual: fisiologia, neurologia, psicologia. São Paulo: Manole, 2001.

fonte:Saúde Brasil

 

postado: luciano sousa
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ANABOLIZANTES O CONSUMO SE TORNA VICIO

ANABOLIZANTES
O consumo desordenado de anabolizantes e sem orientações, especialmente entre jovens fisiculturistas e atletas, tem sido registrado com freqüência cada vez maior em vários países e diversos estudos têm demonstrado os danos à saúde causados pelo seu uso. 

Um dos principais desejos de grande parte da população, especialmente entre os jovens, é ter o corpo perfeito e formas definidas. Mas muitos também querem conquistar os músculos com pouco sacrifício, sem ter que se dedicar anos aos exercícios físicos e à dieta balanceada. Para estes os milagres prometidos pelos esteróides anabolizantes são tentadores com resultados rápidos e “baixo custo”.

As facilidades de comprar o produto, apresentados por amigos ou até mesmo por instrutores que se fazem passar por especialistas no assunto, levam os jovens a rapidamente divulgar aos outros os satisfatórios efeitos e as maravilhas dos resultados musculares. Porém, cedo ou tarde os problemas começam a aparecer e às vezes os danos ao organismo são irreversíveis. Os males vão desde a dependência psicológica até um ataque cardíaco fulminante.  fonte:Corpo Saun

Nos Estados Unidos, os médicos e pais já estão em alerta: há uma quantidade enorme de crianças de 10 anos usando esteróides anabolizantes para ficarem fortes, comprados no mercado negro, já que desde 1990 são "medicamentos controlados". Uma pesquisa da Universidade de Massachusetts constatou que 38% das crianças de Boston estão usando esteróides. "O resultado será uma geração inteira de sujeitos robustos, nanicos e troncudos, incapazes de jogar vôlei ou basquete, embora aptos para o ultimate fighting".

Nos Estados Unidos, estudo populacional realizado em 1993 estimou em mais de um milhão o número de usuários de anabolizantes. O National Institute on Drug Abuse (NIDA, 2001) informa que a porcentagem de estudantes do curso secundário (high school) que utilizou estas substâncias cresceu nos últimos quatro anos, passando de 1,8% para 2,8. O aumento do consumo de suplementos alimentares e anabolizantes nessa população levou o governo norte-americano a lançar, no ano passado, uma campanha nacional para alertar os jovens dos perigos associados à sua utilização (NIDA, 2001).
No Brasil, estudos que abordem o uso de anabolizantes são escassos, não existindo dados epidemiológicos que indiquem a extensão do consumo dessas substâncias. Alguns indícios, no entanto, sugerem que o uso de anabolizantes pode estar crescendo entre os jovens pertencentes a diferentes classes sociais, podendo representar, em breve, um importante problema de saúde pública. Segundo estimativa do CEBRID (Centro Brasileiro de Informações sobre Drogas Psicotrópicas), o consumidor preferencial no Brasil está entre os 18 e 34 anos de idade e, em geral, é do sexo masculino. O interesse dos autores deste estudo pelo tema surgiu a partir do trabalho de redução de danos que o CETAD (Centro de Estudos e Terapia do Abuso de Drogas a Universidade Federal da Bahia) realiza em bairro populares de Salvador, e que sugere um elevado consumo de diversos tipos de anabolizantes entre jovens fisiculturistas (praticantes de exercícios físicos com pesos, que visam a modelagem do corpo através do desenvolvimento de massa muscular).fonte:Anti Drogas

 Segundo Nabil Ghorayeb, especialista em Cardiologia e Medicina do Esporte e responsável pela Seção de Cardiologia do Esporte do Hospital do Coração (HCor), o aparelho cardiovascular é uma das vítimas do uso indiscriminado destas substâncias. Além de hipertensão arterial, ocorre um aumento das gorduras LDL (colesterol ruim) e diminuição importante do HDL  (colesterol bom) que chega cair até níveis de 14 mg% (o normal é acima de 40 mg%), explica o médico. Os muitos infartos do miocárdio em usuários de anabolizantes têm ocorrido devido a isso e ao crescimento exagerado e anormal do coração, outro efeito terrível, em curto período de tempo, complementa o cardiologista.

Outros efeitos do uso de anabolizantes são atrofia dos testículos, dos ovários e alto risco de câncer de fígado. Mesmo depois de sofrer um infarto, os atletas que vivem do esporte, afirmam que continuarão usando anabolizantes porque dependem disso, é a vida deles, esclarece Nabil. O especialista aconselha os pais, principalmente de adolescentes, prestarem atenção e caso notem que ocorreu um crescimento acelerado de musculatura com pouco tempo de prática de atividade física verifique, investigue porque não é normal.

 EFEITOS COLATERAIS

O uso abusivo de esteróides pode levar a tremores, acne grave, retenção hídrica, dores nas articulações, aumento da pressão sangüínea, alteração do metabolismo do colesterol (diminuindo o HDL e aumentando o LDL com elevação do risco de doenças coronarianas), alterações nos testes de função hepática, icterícia e tumores no fígado, policitemia, exacerbação da apnéia do sono, estrias e maior tendência às lesões do aparelho locomotor (pois as articulações não estão aptas para o aumento de força muscular). Além disso, os indivíduos que fazem o uso de anabolizantes injetáveis correm o risco de compartilhar seringas contaminadas e se infectar com os vírus da AIDS ou da hepatite B ou C.

No homem - Diminuição ou atrofia do volume testicular, redução da contagem de espermatozóides, impotência, infertilidade, calvície, oligúria e disúria, hipertrofia da próstata e desenvolvimento de mama com ginecomastia nem sempre reversível.

Na mulher - Crescimento de pêlos com distribuição masculina, alterações ou ausência de ciclo menstrual, hipertrofia do clitóris, voz grave e diminuição de seios (atrofia do tecido mamário).

No adolescente - Maturação esquelética precoce com fechamento prematuro das epífises ósseas, baixa estatura e puberdade acelerada, levando a crescimento dismórfico.

O abuso de anabolizantes pode causar problemas emocionais como variação de humor, incluindo agressividade e raiva incontroláveis, e levar a episódios violentos como suicídios e homicídios, principalmente conforme a freqüência e o volume utilizado. Usuários apresentam sintomas depressivos de síndrome de abstinência ao interromper o uso, o que pode contribuir para a dependência. Ainda podem experimentar ciúme patológico, quadros maníacos e esquizofrenóides, extrema irritabilidade, ilusões (podendo haver uma distorção de julgamento em relação aos sentimentos e invencibilidade), distração, confusão mental e esquecimentos, além de alterações da libido e suas conseqüências.

Algumas causas apontadas para o uso de esteróides anabolizantes incluem insatisfação com a aparência física e baixa auto-estima. A pressão social, o culto ao corpo que a nossa sociedade tanto valoriza, a falsa aparência saudável e a perspectiva de se tornar símbolo sexual constituem motivos para o uso/abuso dessas drogas. Uma boa aparência física ajuda na aceitação pelo grupo, promove a admiração de todos e faz surgir novas oportunidades.

 

Fotos de alguns Esteróides Anabolizantes

Durateston

Clembuterol

Deca Durabolin
 

DECA DURABOLIN

Hemogenin



Testogar

 

 SEQÜELAS IRRECUPERÁVEIS

   

 

 

 

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Ruptura do Tendão de Aquiles

Ruptura do Tendão de Aquiles 

 Existem dois tipos de cirurgia para reparar um tendão de Aquiles rompido :

• Na cirurgia aberta, o cirurgião faz uma incisão única grande na parte de trás da perna.
• Na cirurgia percutânea, o cirurgião faz várias pequenas incisões, em vez de uma grande incisão.

Em ambos os tipos de cirurgia, o cirurgião costura o tendão de volta em conjunto através da incisão (s). A cirurgia pode ser adiada por cerca de uma semana após a ruptura, para que o inchaço ir para baixo.

O que esperar após a cirurgia

Após qualquer tipo de cirurgia, você provavelmente vai usar um elenco, andando de boot, ou dispositivo semelhante para 6 a 12 semanas. Na primeira, o elenco ou de arranque está posicionado para manter o pé apontada para baixo como o tendão cicatriza. O elenco ou de arranque é então ajustada gradualmente para colocar o pé em uma posição neutra (não apontando para cima ou para baixo). Muitos profissionais de saúde recomendam o movimento de partida e peso rolamento exercícios cedo, antes do elenco ou de arranque sai. O seu tempo de recuperação total será, provavelmente, contanto que 6 meses.

Por que é feito

Esta cirurgia é feita para reparar um tendão de Aquiles que foi dividido em duas partes.

Como ele funciona bem

Em geral:

• Ambos aberto e cirurgias percutâneas são bem sucedidos. Mais de 80 em cada 100 pessoas que têm a cirurgia para uma ruptura do tendão de Aquiles são capazes de retornar a todas as atividades que antes da lesão, incluindo a retornar ao esporte. ¹
• Embora a cirurgia percutânea tem sido tradicionalmente visto como tendo taxas mais elevadas rerupture que a cirurgia aberta, os estudos mostram agora que as taxas de rerupture são semelhantes. Cerca de 5 de cada 100 pessoas que têm uma cirurgia para a ruptura do tendão de Aquiles vai rerupture após a cirurgia. ²
• A cirurgia aberta é mais provável que a cirurgia percutânea para resultar em problemas de cicatrização. Mas os danos a um nervo é mais provável com a cirurgia percutânea. Novas técnicas para a cirurgia percutânea podem fazer dano ao nervo menos provável do que quando são usadas técnicas mais antigas.

Às vezes é difícil saber como cirurgias comparar, porque as idades e atividades das pessoas com as cirurgias diferentes. O sucesso de sua cirurgia pode depender da experiência do cirurgião, o tipo de procedimento cirúrgico utilizado, a extensão dos danos do tendão, como logo após a ruptura da cirurgia é feita, e como em breve o seu programa de reabilitação iniciado após a cirurgia e quão bem você segui-lo.

Converse com seu médico sobre a sua experiência cirúrgica e taxa de sucesso com a técnica que melhor tratar a sua condição.

Riscos

Os riscos da cirurgia do tendão de Aquiles incluem:

• Infecção da pele no local da incisão.
• Complicações normais de cirurgia ou anestesia , tais como hemorragia e os efeitos colaterais de medicamentos.
• Os danos nos nervos.
• Risco de ruptura de repetição de Aquiles. Este risco, no entanto, é tipicamente menor do que o risco após o tratamento não cirúrgico.
• A possibilidade de que o tendão curado não será tão forte como antes da lesão.
• Diminuição da amplitude de movimento.

Que a pensar aproximadamente

Uma ruptura do tendão de Aquiles é geralmente tratada com cirurgia ou com um elenco, tala, cinta, ou outro dispositivo que irá manter a sua perna se mova ( imobilização ). Quando comparado com a imobilização, a cirurgia oferece menos chance que o tendão se romperá novamente e oferece um período de recuperação mais curto. Há maior risco de complicações da ferida na cirurgia, no entanto.

 

O tendão de Aquiles, ou tendão calcâneo, é uma estrutura localizada na região posterior do tornozelo, que liga a musculatura da panturrilha ao osso do calcanhar (calcâneo). A função do tendão é transmitir a força gerada pela musculatura da perna até o pé, para que possamos caminhar, correr ou saltar. O tendão de Aquiles é fonte comum de lesão entre os atletas de corrida, pricipalmente as de longa distância como as maratonas e meias maratonas e futebol. Os corredor costuma apresentar lesões crônicas, inflamações (tendinites) e/ou degenerações da estrutura colágena do tendão (tendinoses). Eventuamente, atletas de outro esportes podem sofrer lesões neste tendão.

Tendão de Aquiles

Outro tipo de lesão é a ruptura traumática do tendão. Esta lesão é muito mais frequente entre os atletas amadores, especialmente naqueles que constumam praticar o famoso “futebol do fim de semana”. É também conhecida como “síndrome da pedrada” pois,  no momento em que o indivíduo inicia uma arrancada rápida para a corrida, sente um tranco na parte de trás da perna ou tornozelo, tendo a impressão de que recebeu uma pancada ou pedrada no local. A partir deste momento segue-se um quadro de dor intensa no local e perda parcial ou completa da força para caminhar.
O tratamento inicial consiste de imobilização e uso de muletas para caminhar sem apoiar o pé machucado. A decisão quanto ao tratamento definitivo deve ser discutida com o paciente, levando em conta a idade do indivíduo, seu nível de atividades físicas no dia a dia e a presença de possíveis doenças associadas. O mais indicado é o tratamento cirúrgico, capaz de reestabelecer por completo a anatomia e função do tendão, sem deixar nenhum déficit de força. Os tendões tratados de maneira não cirúrgica, acabam por cicatrizar um pouco alongados em relação ao seu comprimento inicial, o que pode causar perda de força na perna e prejudicar o caminhar e a performance esportiva.

Tendão Rompido

A recuperação pós operatória consiste em uso de imobilização por seis semanas, acompanhada de fisioterapia motora para a recuperação da força, do equilíbrio e da resistência do membro operado.
A volta aos esportes de corrida ocorre entre 4 e 6 meses após o procedimento cirúrgico. Porém, a partir do terceiro mês, o paciente já pode praticar outras atividades como caminhar, pedalar e fazer musculação. Para maiores informações, consulte um ortopedista especialista em Cirurgia do Pé e Tornozelo.

TESTE DA RUPTURA DO TENDÃO

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 TIPOS DE RUPTURAS:
 
 Incisão posterior pode resultar em interferência de sutura a partir do local de reparação de tendão Após dissecação através dos tecidos subcutâneos o paratenon é cortado longitudinalmente com uma tesoura Mayo Como as extremidades rompidas muitas vezes têm uma aparência final esfregão alguns cirurgiões esperará uma semana antes da reparação, a fim de permitir que as extremidades para melhor consolidar Após justa pondo as extremidades.
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EXERCÍCIOS PARA ALONGAMENTO DE TENDÃO:




Para ajudar a evitar uma lesão no tendão de Aquiles esticar suavemente seu tendão de Aquiles e músculos da panturrilha antes de participar de atividades físicas Realize exercícios de alongamento lentamente para alongamento

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Una Vez Que eran capaces de Realizar la fase pecado excéntrica dolor si comenzaba um peso añadir POR medio de una mochila o de una Máquina.

 

Referência Médica de WebMD Healthwise Última Atualização: 03 de janeiro de 2011

O Tendão de Aquiles - Saiba tudo sobre ele

Antes de começar, quero deixar aqui o meu relato sobre a ruptura total de tendão de aquiles que tive, em Outubro passado. Talvez assim, algumas pessoas possam se identificar melhor com a situação.

O relato !

Blumenau, 02 de Outubro de 2008!
Nesse dia, em uma partida de futebol com os amigos, aconteceu. Eu estava no campo de defesa, sozinho praticamente, sem ninguém por perto, e quando dou um passo para o lado, aquela certeza que algo sério aconteceu. Uma dor muito forte, o corpo que desaba no chão, e o barulho que nunca mais vou esquecer, semelhante a um estalo, e que pôde ser ouvido a uns 20, 30 metros de distância de onde eu estava. Depois daquilo, só voltei a colocar o pé no chão no final de Dezembro. Já no dia do acidente, fui com ambulância até o P.S. do Hospital, onde o Plantonista constatou já a ruptura. Medicou-me, deixaram minha perna com uma tala até o joelho, fui indicado a um Ortopedista que no dia 13/10 realizou a cirurgia. Antes disso, tive que fazer uma ultrassonografia apenas para constatar o tamanho da ruptura. Correu tudo bem durante a cirurgia (aos que precisarão passar por isso, lhes garanto que não dói absolutamente nada), e em 1 hora e meia eu estava na sala de recuperação. Saí do Hospital novamente com uma tala, após 7 dias fui trocar os curativos, mais 7 dias, tirei os pontos, e nesse dia foi colocado o Gesso. A expectativa era de ficar com Gesso uns 60 dias, mas com uns 15 dias de Gesso, tive Trombose (em virtude principalmente da imobilização da minha perna durante o gesso), parei por 8 dias no hospital. Quando tive alta, voltei ao ortopedista e esse achou por bem que eu não mais colocasse o gesso (até por prevenção por causa da mesma trombose), apenas com recomendações extremas de em maneira alguma apoiar o pé no chão. Segui todas as dicas à risca, e depois de um tempo começaram as sessões de fisioterapia. Ao todo, até obter a alta por parte do ortopedista, fiz 50 sessões. Já estou liberado pra correr, e daqui a mais uns 15 dias, já poderei voltar a jogar futebol, caso queira. Não há sensação melhor que voltar a caminhar literalmente com as próprias pernas. Sem precisar do auxílio de muletas, botas ortopédicas, ou ombros amigos. Depois de tudo isso, mudei minha forma de encarar muitas coisas em relação à minha vida. E o que posso deixar como recado à quem esteja passando por isso, é que siga todas as recomendações médicas, tenha muita paciência, e leve a sério as sessões de fisioterapias. Embora no começo possa não parecer, mas elas produzem um resultado fantástico no final.

Porque o nome "Tendão de Aquiles" ?

Conta a lenda grega que Aquiles, filho do rei Peleu e da rainha Tétis, tinha um único ponto vulnerável no corpo, exatamente na altura do calcanhar, na altura de um tendão. Para tornar o menino imortal, sua mãe passou ambrósia em seu corpo e o manteve por um tempo próximo ao fogo. Depois, mergulhou Aquiles no rio Estige, cujas águas tinham o poder de torná-lo invulnerável. Ao mergulhar o filho nas águas do Estige, a mãe o segurou por um calcanhar e, sendo assim, essa parte de seu corpo não foi tocada pelas águas. Aquiles cresceu e se tornou um dos principais heróis gregos da guerra de Tróia, sendo ao final atingido e morto por Páris, com uma flecha no calcanhar. Daí se falar hoje em tendão de Aquiles, uma denominação vulgar para o tendão que se encontra na parte inferior e posterior da perna.

Isso pode levar a algumas confusões, pois algumas pessoas entendem que só existem tendões nessa região do corpo, quando não é verdade. As mãos, os pés, o pescoço e todas as partes que se dobram, ou seja, praticamente o corpo inteiro (se imaginarmos um contorcionista de circo em atividade) está repleto de tendões.



Sobre o tendão de aquiles:

Uma lesão no tendão de Aquiles é muito comum, principalmente em atletas que precisam fazer uso da corrida, que tanto solicita a função do músculo da panturrilha. Estima-se que 11% de todas as patologias que acometem corredores estão relacionadas ao tendão de Aquiles.

Ele é um grande e calibroso tendão que se localiza atrás do tornozelo, ligando os músculos da panturrilha (sóleo e gastrocnêmio) ao osso do calcanhar (calcâneo). Ele fornece força na fase de impulso da passada (ciclo da marcha), pois sua função é levar a ponta do pé para baixo, ou seja, nos ajuda ficar na ponta do pé (flexão plantar) ou saltar.

É formado por um tecido inelástico, composto, na sua maior parte, por colágeno, porém é pobre em suprimento sanguíneo. São as fibras colágenas que dão resistência às trações sofridas pelo tendão.

Durante a corrida ou atividades que incluem saltos, o tendão de Aquiles sofre forças de tensão repetidas por contração e estiramento dos músculos da panturrilha e isso pode facilitar o aparecimento de lesões por falta de oxigênio (hipóxia).

Lesões no tendão de aquiles:



Uma lesão no tendão de Aquiles pode causar desde um processo degenerativo ou inflamatório até uma ruptura que pode ser parcial ou total. Uma inflamação no tecido que envolve o tendão é chamada de paratendinite. Já a inflamação ou degeneração sofrida pelo próprio tendão é conhecida popularmente como tendinite de Aquiles (atualmente conhecida por tendinose de Aquiles).

Tendinose é o termo mais adequado para descrever o processo degenerativo que ocorre no tendão, pois estudos comprovaram que, numa lesão, o processo inflamatório é ausente ou insignificante, predominando a degeneração. A inflamação, se ocorrer, é mínima e nos primeiros dias de lesão apenas. Por este motivo, o termo "tendinite" está sendo substituído por "tendinose". Esta pode ser considerada aguda ou crônica, de acordo com o tempo de permanência dos sintomas. Já a ruptura pode ser total ou parcial, que é quando parte das fibras são lesadas.

SINAIS E SINTOMAS: Os sintomas podem acometer somente um lado ou bilateralmente. A dor geralmente se localiza de 2 a 6 cm acima do calcanhar.

Como estamos falando sobre lesões do tendão de Aquiles e estas incluem desde um processo inflamatório numa fase inicial até uma lesão completa do tendão, é importante salientar que os sintomas podem ser parecidos, apesar das lesões se diferenciarem, como nos casos das tendinoses e rupturas parciais. Por isso, é importante a consulta com um médico ortopedista para que seja feito um diagnóstico correto e um tratamento adequado.

No caso de uma lesão aguda os sintomas se manifestam com as seguintes características:

- Dor no tendão durante os exercícios. Melhora com o repouso. A dor aparece gradualmente durante os exercícios, podendo até diminuir ou desaparecer ao longo da corrida.
- Edema (inchaço) sobre o tendão.
- Vermelhidão sobre a pele, no local da lesão.
- O atleta pode sentir um rangido quando pressiona seu dedo no tendão ou move seu pé.
- As dores experimentadas na fase aguda da patologia tendem a desaparecer após um aquecimento antes da corrida, mas retornam quando a atividade é interrompida.

A tendinose é uma condição difícil de tratar, particularmente em atletas mais velhos que parecem sofrer mais desta patologia. Se não tratada, os sintomas pioram até ficar impossível correr.

Os sintomas são parecidos com a fase aguda, só que mais presentes ou intensos:

- Dor difusa e rigidez no tendão, principalmente pela manhã ou após tempo prolongado na posição sentada. A dor não cede ao repouso.
- Podem aparecer nódulos ou regiões inchadas no tendão.
- Edema, vermelhidão e aumento de temperatura sobre o tendão.
- Dor no tendão quando anda, especialmente em subidas ou ao subir escadas.
- Diminuição de força dos músculos da panturrilha, que pode acontecer durante a caminhada ou corrida.
- Limitação da amplitude de movimento do tornozelo na flexão dorsal, ou seja, quando dobramos o tornozelo levando os dedos em direção à "canela".
- Pode ocorrer crepitação durante os movimentos ativos do tornozelo.

As principais causas de lesões no tendão de aquiles:

- Sobrecarga ou excessos no treino (tempo, distância e intensidade). Uma tensão exagerada ou tensões repetitivas em demasia aumentam o risco de lesões no tendão por falta de oxigênio (hipóxia), o que dificulta a recuperação deste tecido após grandes atividades.
- Trauma causado pela contração repentina e/ou excessiva dos músculos da panturrilha como num sprint final.
- Falta de flexibilidade da musculatura da panturrilha.
- Uso de calçados inadequados.
- Alterações posturais como anteversão do fêmur, tíbia vara, pé pronado, entre outras.
- Alterações da biomecânica na corrida: modo como o pé toca no solo, movimentos dos membros inferiores, passada, ritmo, correr sem tocar o calcanhar no solo.
- Corridas em aclives, corridas com saltos ou subidas em escadas: correr nestas condições tencionará o tendão, que ficará mais alongado do que numa passada larga (passo grande) e isso fará com que ele fique fadigado mais precocemente.
- Tipo de pisada: pronação excessiva pode aumentar a tensão no tendão. Como o pé rola para dentro (pé chato), a região inferior da perna roda para dentro assim como roda o tendão de Aquiles, causando um estresse longitudinal, em toda sua extensão.
- Aumento súbito na velocidade ou distância percorrida.
- Tempo de descanso insuficiente.

GELO E OUTROS TRATAMENTOS: Quanto mais precocemente se inicia o tratamento, melhores as chances de bons resultados. No caso de tendões a recuperação é mais lenta, principalmente por ser pouco vascularizado, portanto, paciência e empenho no tratamento são decisivos na recuperação.

Será necessária uma consulta com ortopedista para avaliação da lesão e tipo de pisada, para que o diagnóstico e o tratamento adequado e individualizado seja traçado. Exames complementares como ultrassonografia ou ressonância magnética serão necessários para visualizar o tipo e extensão da lesão.

Pode ser necessário o uso de medicamentos antiinflamatórios e o tratamento cirúrgico pode ser indicado em alguns casos, principalmente na lesão total. Não devem ser utilizadas infiltrações de esteróides no tendão por aumentar os riscos de ruptura total.

É indicado repouso relativo, de acordo com o quadro apresentado pelo atleta, ou seja, pode ser indicado apenas diminuir o ritmo da atividade ou interromper a corrida por um determinado tempo. Muitas vezes é indicada a substituição da corrida por natação ou deep running, para diminuir o impacto e esforços sobre o tendão, facilitando sua recuperação.

A aplicação de gelo irá auxiliar no alívio de dores e na diminuição de edema (inchaço). O gelo deve ser feito por 20 minutos, podendo ser repetido a cada 3 horas no início dos sintomas (fase aguda). Pode se associar elevação da perna para auxiliar na drenagem de edema, se houver.

Após a avaliação da lesão e do tipo de pisada, pode ser indicado o uso de palmilha para correção do calcanhar e para diminuir forças sobre o tendão, ou palmilhas que fornecem um amortecimento, o que seria uma medida temporária. O uso de calcanheiras é útil para tirar as tensões do tendão, mas deve ser avaliado para não estimular o encurtamento muscular.

A utilização de calçados adequados evita lesões, portanto, a avaliação do tipo de pisada se torna importante para a compra do tênis. Para atletas com pronação excessiva (pé chato), o ideal é um calçado com menos amortecimento e mais estabilidade e para atletas com supinação excessiva (pé cavo), um calçado com mais amortecimento e boa flexibilidade é mais indicado.

Tão importante quanto usar um calçado adequado para o seu tipo de pisada e atividade física é saber quando "aposentar" seu tênis. Calçados excessivamente desgastados podem contribuir para uma lesão por não exercerem mais sua função de estabilidade, suporte e amortecimento. Vale lembrar que também pode acontecer de aparentemente o tênis parecer em bom estado, porém já ter perdido sua capacidade de amortecer impactos, por exemplo. Por isso é bom ficar de olho nas indicações dos calçados e trocá-los de acordo com a quilometragem percorrida e peso corporal, para que não fiquem desgastados demais.

A AJUDA DA FISIOTERAPIA: Além da melhora da lesão e sintomas, o tratamento fisioterapêutico tem como objetivo o retorno à corrida sem riscos de recidivas (nova lesão).

Numa fase inicial de lesão, o objetivo é minimizar a lesão tecidual com a utilização de ultra-som e gelo numa posição alongada do músculo da panturrilha, ou seja, com o tornozelo dobrado (dedos em direção à "canela").

Numa fase intermediária, é indicada a utilização de ultra-som e laser para estimular a síntese de colágeno e cicatrização. Um alongamento suave dos músculos da panturrilha contribuirá para o realinhamento das fibras de colágeno e deve ser seguido pela aplicação de gelo numa posição alongada do tendão.

Já a fase final do tratamento visa melhorar a cicatrização da lesão e fortalecer os músculos. Deve-se aplicar o gelo no final dos exercícios com objetivo de diminuir a dor e prevenir possíveis reações inflamatórias.

A aplicação de técnicas de massagem também auxiliará na melhora das aderências e contribuirá para a reorganização das fibras do tendão, além de ajudar no deslizamento da camada que o recobre.

O músculo da panturrilha ou tríceps sural é um músculo estático, ou seja, tem a função de sustentação, manutenção de postura e posição, além de auxiliar na flexão do joelho e fazer a flexão plantar (dedos para baixo, longe da "canela"). Por estes motivos e por sua própria fisiologia, tem tendência a se encurtar (mesmo em quem não pratica esportes!). Além disso, o encurtamento deste músculo estimula a pronação do retropé e predispõe a lesões e alterações na postura. Por isso é importante mantê-lo alongado.

Como é comum alterações posturais predispor a lesões, técnicas como a RPG (reeducação postural global), que visam alinhar o corpo e seus segmentos, podem auxiliar no tratamento ou evitar lesões, além de contribuir para a melhora da flexibilidade.

Tão importante quanto os alongamentos e fortalecimentos que irão reequilibrar a musculatura são os exercícios de propriocepção que levam informações ao cérebro e otimizam a função motora. Eles melhoram as reações da articulação quando há mudanças de direção, velocidade e terreno, favorecendo a biomecânica correta da corrida e evitando lesões. Eles devem ser orientados pelo fisioterapeuta, de forma gradual e introduzidos na fase correta do tratamento.

O retorno à corrida deve ser gradual, acompanhado dos exercícios para alongar e fortalecer os músculos da panturrilha, até que força, resistência, flexibilidade e amplitude de movimento estejam adequadas (quando comparados ao lado não lesionado). Dessa forma o tendão estará preparado para exercer sua função plenamente e receber as tensões transferidas a ele durante a corrida.

A prevenção é a melhor medida quando falamos em lesão tendínea. Apesar do tendão ser inelástico, ele se beneficia com o alongamento muscular pois ocorre diminuição das forças e tensões sobre ele. Portanto, o alongamento deve ser realizado mesmo distante dos treinos (pode ser feito em casa) para manter a elasticidade do músculo e evitar lesões no tendão. Da mesma forma, é importante fazer um aquecimento adequado da musculatura para que esta esteja preparada para a corrida, além do desaquecimento.

Ruptura do tendão de aquiles:

Nos casos de ruptura do tendão, o atleta poderá sentir um estalo e muitas vezes se descreve uma sensação de ter levado uma pedrada na panturrilha ou um chute (síndrome da pedrada). Nos casos de ruptura total haverá impossibilidade de levantar o calcanhar do solo quando em pé ou de fazer o movimento como de acelerar quando sentado ou deitado.

Apesar da dor súbita, muitas vezes o atleta chega ao atendimento médico praticamente sem dor, caminhando com certa dificuldade e impossibilitado de fixar nas pontas dos pés.

Ao exame, encontra-se edema no local, dor à palpação e freqüentemente é palpável um defeito no local da ruptura. Um exame clássico para diagnóstico é o teste de Thompson, que consiste em posicionar o paciente em decúbito ventral e a seguir o médico realiza a compressão da panturrilha com a mão. Se não houver a flexão plantar do pé ou uma grande diminuição desta, estará confirmado o diagnóstico de ruptura do tendão de Aquiles.

Tratamento da Ruptura do Tendão de Aquiles

Têm sido publicados diversos trabalhos sobre o tratamento do tendão de Aquiles roto, alguns defendendo o tratamento conservador, outros o tratamento cirúrgico
A maioria dos autores recomendam o tratamento cirúrgico, devido a menor taxa de re-ruptura e o rápido retorno a atividade.
Fontes de Pesquisa: BoaSaúde ; Revista Contra Relógio ; Copacabana Runners

 

postado: luciano sousa
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