Mito e Realidade: periodização

Introdução

Valery Obidko explica os fundamentos da periodização dos ciclos de treinamento grandes.

Em um grande ciclo de formação (como anual ou semestral), existem, como de costume, três períodos: preparatório, competitivo e de transição. Inicialmente, ele foi o calendário de competições e as condições climáticas que foram pensados para ser razões para as mudanças periódicas em um processo de formação. No entanto, uma análise aprofundada mostrou que nem esses nem outros fatores externos determinar a essência da formação; esses fatores não são suficientes para a explicação dos fundamentos da periodização. Um ponto importante a reconhecer é que, de acordo com o conceito dos especialistas soviéticos (Novikov AD, Matveev LP, Ozolin NG, Farfel VS), as razões para a alteração cíclica de períodos de treinamento são, antes de todas as regularidades de desenvolvimento forma atlética.

Adaptação do atleta aos efeitos do treinamento

Em um esporte moderno, melhoria de desempenho depende de níveis adequados de preparação física, técnica, psicológica e tática do atleta. Diferentes meios e métodos existem para atingir este elevado nível de preparação.

É amplamente aceito que a adaptação é uma das principais formas de existência de seres vivos. Na sua essência este termo refere-se a capacidade geral do ser humano biológico se adaptar a várias tensões externas e internas. O ser humano, interagindo com a natureza, muda a sua própria natureza. Nós monitorar esse fenômeno em uma prática esportiva a cada dia. Afetando os sistemas do organismo por uma certa combinação de cargas de treinamento, causar mudanças correspondentes numa direcção específica. Cada processo de adaptação pode conduzir a várias alterações, tanto no sistema de propósito todo o organismo e os grupos musculares diferentes. Através dos processos de adaptação do atleta sistemas do corpo são equilibrados em ambiente externo e interno. O organismo existir ao mesmo tempo que pode adaptar-se ao ambiente circundante (IP Pavlov, 1924). Assim que este equilíbrio é rompido o organismo não existe mais.

O estado de equilíbrio é alcançado através da adaptação, que continua durante toda a vida. Assim, a adaptação é necessária, porque os seres humanos não podem viver sem este processo. Numa prática desportiva, processos de adaptação ocorre como se segue: num dado período de tempo para o técnico sugere um atleta ou outras combinações de cargas de treino, o qual se adapta a um atleta após algum tempo. Em outras palavras, o atleta muda seus correspondentes sistemas do corpo (isto é, sistema neuromuscular, o sistema respiratório , etc), aumentando as suas capacidades funcionais.

Praticamente, performances desportivas subir até o corpo do atleta se adapta a uma determinada combinação de efeitos do treinamento. Adaptação ao combinações certas de treinamento termina quando um atleta obtém a chamada forma atlética. Isso significa que o organismo se adaptou (alterado suas funções) para cargas de treinamento dadas. Para melhorar ainda mais os resultados, é necessário reorganizar o organismo novamente. Para esse efeito, os meios de formação de novas e mais eficientes e os métodos têm de ser utilizados no processo de formação.

Cada estágio da perfeição esportiva se adapte às seu próprio estágio de adaptação. Uma combinação de cargas de treinamento é bom para um nível de desempenho esportivo, mas é ineficiente para diferentes níveis de desempenho. O grau de formação de sistemas atleta que afecta o corpo tem a aumentar com um nível mais elevado de desempenho do atleta.

Forma atlética e seus critérios

Forma atlética é um estado de prontidão (melhor) ideal para o desempenho esportivo, que é adquirida em condições definidas em cada ciclo de formação grande (anual, semi-anual) (LP Matveev, 1977). A forma atlética como um todo representa a unidade harmoniosa de todos componentes de prontidão ideal do atleta: físico, psicológico, técnico e tático. Podemos dizer que um atleta está em um estado de forma atlética somente quando todos esses componentes estão presentes. Não importa o quão alto preparação física de um atleta é perfeito e como suas habilidades técnicas e táticas são, ele não seria capaz de demonstrar alto desempenho em competições importantes, se o atleta não tiver uma preparação psicológica adequada. Portanto, a forma atlética é caracterizado não só pela presença de características diferentes, mas a relação harmoniosa dos quatro parâmetros.

É importante ter em conta que a disposição óptima termo é relativo, num sentido que é parte de um processo de aperfeiçoamento desportivo: é correcto (true) para cada ciclo de desenvolvimento dado forma atlética só. Como o atleta melhora os resultados, isso muda - ótimos forma atlética torna-se diferente em aspectos qualitativos e quantitativos.

Resultados da competição de verdade são os principais parâmetros integrais da forma atlética. Somente em resultados desportivos, podemos ver todos os aspectos da preparação do atleta para alto desempenho. No entanto, os resultados são um parâmetro importante de forma atlética apenas quando são demonstradas com uma frequência definida em condições comparáveis e são avaliados objectivamente. Seleção de critérios qualitativos de forma atlética tem um importante significado teórico e prático. A este respeito, os estudos mostraram que há dois grupos de tais critérios: Critérios de progresso e os critérios de estabilidade.

Critérios de progresso caracterizar forma atlética pelo grau de incremento e de nível absoluto de desempenho do atleta em um determinado ciclo grande de formação. Parâmetros aqui, em particular, podem ser:

As diferenças entre o pessoal melhor alcançado em um ciclo anterior grande de formação (anual ou semestral) eo desempenho examinados em um ciclo atual. Quanto mais este último é melhor do que (superior) Resultado do ciclo anterior, maior a possibilidade de que o atleta está em um estado de forma atlético e vice-versa. No entanto, o registro de treinamento do atleta e seus melhores resultados pessoais têm que ser considerados. Atletas com um registro de treinamento longo (7 a 10 anos) e um resultado melhor pessoal excelente muitas vezes não têm incremento em seu nível de desempenho em um determinado ciclo grande de treinamento. Repetição de resultado melhor pessoal do atleta, ou um resultado próximo a melhor marca pessoal pode ser um critério condicional de forma atlética (dentro de 1 a 3% da melhor marca pessoal, dependendo das especificidades do esporte)
A diferença entre o resultado de uma competição considerada de controle e os resultados das primeiras competições em um ciclo de treinamento dado grande: quanto mais o atleta excede suas resultados mostrados na primeiras competições, maior a possibilidade de que o atleta está perto de um estado de sua forma atlética.

Parâmetros seguintes podem ser considerados como critérios de estabilidade:

O número de resultados demonstrados por um atleta dentro de uma zona chamada avaliado de forma atlética. O limite inferior desta zona não deve desviar-se grandemente o melhor resultado de pessoal para o atleta classe alta. Por exemplo, em eventos desportivos cíclicas (excluindo longas distâncias) no limite inferior de uma zona de forma atlética é um resultado, que é cerca de 98 a 98,5% de um melhor resultado de pessoal, em eventos desportivos acíclicos, a zona não é inferior a 95 a 97% de um melhor resultado pessoal. Em outras palavras, se um atleta (totalmente mobilizar suas forças e sem interferências incomuns) mostra resultados abaixo desse nível, ele fala que o atleta não está em um estado de forma atlética (ele / ela está fora de forma). No entanto, se os resultados do atleta de competição é maior do que um determinado nível, o que significa que ele está num estado de forma atlética. Evidências recentes sugerem que os atletas de alta performance conseguem demonstrar-se a 1/3 de todos os resultados dentro de uma determinada zona, no ciclo de formação anual
O intervalo de tempo médio entre os resultados de uma zona classificado de forma atlética (isto é, a frequência da demonstração de resultados, que não estão abaixo de um limite inferior de uma dada zona). Quanto mais o atleta pode demonstrar tais resultados de um ciclo de formação dada grande e o mais curto intervalo de tempo entre elas, a estabilidade da forma atlética é muito maior
A duração total do período competitivo, durante o qual os resultados desportivos, com participação em competições sistemática não cair abaixo do nível da zona de forma atlética.

Estes critérios são significativas somente se o atleta participa de competições com bastante frequência. Não são informativos se, por exemplo, o atleta compete uma vez por mês, mas que proporcionam a informação significativa se há competições semanais, o que é típico para o período competitivo de atletas de alta performance.

Desde critérios de progresso e estabilidade de forma atlética são caracterizadas por relações diferentes, as relações entre eles não são uniformes. O número total de competições em um ciclo de formação de uma grande geralmente é correlacionada positivamente com o incremento e nível absoluto de desempenho. No entanto, o número de competições importantes, muitas vezes tem uma correlação negativa com esses parâmetros. É importante lembrar que o estado de forma atlética só pode ser determinada quando todas as combinações de critérios são usados para avaliar as características distintas de preparação do atleta, juntamente com métodos especializados de controlo funcional (médica, biológica, psicológica).

Fases de provas Athletic Forma Desenvolvimento recentes sugerem que o processo de desenvolvimento de forma atlética tem algumas fases diferentes chamados aquisição, retenção (ou estabilidade relativa) e a perda temporária de forma atlética (figura 1).

Figura 1. Desenvolvimento forma atlética (mono-ciclo)

Figura 2. Desenvolvimento forma atlética (bi-ciclo)

A primeira fase é a fase de formação e melhoria das condições que são a base do estado de forma atlético, e conclui a primeira fase de um sistema integral de componentes específicos. Nesta fase, o nível geral de habilidades funcionais do corpo do atleta são aumentados em conjunto com um desenvolvimento multilateral de seu / suas qualidades físicas e mentais, e à formação e aperfeiçoamento de habilidades motoras necessárias. Parece razoável supor que os níveis de desempenho devido a forma atlética dependem em primeiro lugar, a qualidade de sua fundação.

Figura 3. Desenvolvimento forma atlética (tri-ciclo)

A segunda fase é caracterizada por uma relativa estabilização da forma atlética como um sistema de componentes fornecendo (garantir) a disponibilidade ideal para performances desportivas. Reestruturação total destes componentes numa determinada fase não é possível, porque isso irá provocar a perda de forma atlética. No entanto, com um processo de estabilização forma atlética há uma perfeição ainda mais de todos esses fatores, que são importantes para a alta performances desportivas. É por isso que os resultados crescer dentro de limites, que as regularidades da forma dada atlético permitem.

As variações dos resultados nesta fase de forma atlética são comuns (figuras 1, 2 e 3), que é devido, por um lado, a disposição do atleta operatório é convenientemente regulada para os estágios da sua preparação e participação em diferentes níveis, e , por outro lado, as condições funcionais do organismo periodicamente flutuar nesta fase particular. Tais variações de resultados não são um sinal de perda de forma atlética (se, claro, a sua deterioração não se torne uma tendência estável).

A terceira fase caracteriza-se por mudanças de direção nos processos adaptativos, em regime funcional do corpo (recuperação, reabilitação). Relações e ligações, que adquiriu forma atlética e estabilização foram anteriormente, agora são enfraquecidas ou destruídas parcialmente. No entanto, isso não significa que as funções fundamentais do organismo do atleta são violados. Quando o regime de atleta a vida em geral e regime de treinamento são organizados racionalmente (corretamente), a perda temporária da forma atlética não afeta a atividade do atleta vida normal.

Alguns atletas e treinadores podem perguntar: por que não pode um atleta estar em um estado de forma atlética permanentemente? A este respeito, estudos têm mostrado que, em primeiro lugar, a forma atlética adquirido em uma ou outra fase da carreira desportiva de um atleta é um estado ideal para esta fase determinada. Para a próxima fase superior, este estado não é mais óptima. O desejo do atleta de manter permanentemente a forma de uma vez adquirido atlético seria semelhante a um desejo de marcar o tempo. Para avançar, o atleta tem que se livrar de sua velha forma atlética e criar condições para a aquisição de uma nova forma atlética. Esta necessita de mudanças muito mais e melhorias em todos os componentes da preparação do atleta.

Em segundo lugar, devido ao efeito prolongado de formação e de cargas competitivos, necessárias para a obtenção e estabilização da forma atlética, a reacção de protecção do corpo é desenvolvida, mais cedo ou mais tarde, para evitar a sobrecarga de mecanismos de adaptação. Se um treinador esquece esses fatores, as mesmas cargas que levaram a forma atlética, se tornaria estressores produtoras de overtraining.

Em terceiro lugar, a manutenção de um complexo equilíbrio dinâmico entre diferentes funções biológicas e os processos que garantem forma atlética já é uma tarefa difícil, especialmente para o sistema central de atleta nervoso central (SNC). Esta tarefa torna-se ainda mais difícil, porque tem que ser resolvido em um processo de mudança contínua do ambiente interno e externo do organismo em condições estressantes de actividade desportiva.

Assim, a manutenção forma atlética é repleta de dificuldades de caráter externo e interno. Eles podem tornar-se excessivo e levar a conseqüências imprevisíveis se um atleta tenta reter forma atlética por muito tempo. No entanto, não é necessário. Pelo contrário, a conservação de uma vez adquirido forma atlética iria dificultar a aquisição de uma nova forma atlética, ou seja, seria um obstáculo para novos desempenhos.

Manutenção Forma Atlética

Muitos investigadores estudaram o problema da manutenção da forma atlética partir de 1930. Diferentes autores têm várias recomendações. Alguns autores defendem que é necessário para aumentar a duração do período de preparação entre 2 a 6-7 meses, devido a estabilidade de as alterações adaptativas depende tanto o uso de uma combinação de cargas de betão e de formação do comprimento dos seus efeitos.

Ex especialistas de concepção soviética chamados "Princípio da Pendulum" (PP), Figura 5, para a distribuição de cargas de treinamento durante a fase (pré-competitiva) final de preparação para as principais competições (Arosiev DA). O Princípio da Pendulum sugere a alteração sistemática de dois tipos de microciclos de treinamento - modelo competitivo e contrastante. O principal objetivo do modelo competitivo microciclos é a preparação direta para a competição principal, e o objetivo de microciclos contrastantes é a compensação e supercompensação após a competição. Exercícios mais específicos são utilizados no primeiro tipo de microciclo, e menos especializada e menos intensivos em exercícios último tipo de microciclos. Além do modelo de microciclos-competitivos e contrastantes não são os chamados intermédios - microciclos de desenvolvimento e manutenção. Assim, a alteração dos meios de formação ajuda a manter a forma atlética do atleta. A este respeito, cinco modelos diferentes de formação foram estudados na fase de retenção da forma atlética (Bondarchuk AP, 1991):

Manutenção do mesmo volume e intensidade das cargas de treinamento usando a mesma formação significa
Manutenção do volume com o crescimento de intensidade
Diminuindo o volume (até 50%), com o crescimento da intensidade
Crescimento de volume (até 50%) e a intensidade da formação
Mudança de meios de formação (50%) e de métodos. A intensidade do treinamento em modelos 2, 3 e 4 aumentou em 50%

As alterações efectuadas à combinação de formação aplicado antes da segunda aquisição de forma atlética ajuda a manter o nível actual de forma atlética entre 1 a 3 meses e, depois, o atleta perder o estado de forma atlética. A duração da retenção da forma, na maioria dos casos atlético não seja superior a 2 meses. Apenas em poucos casos este período ou é ligeiramente mais curto (1 mês), ou um pouco mais longo (3 meses). Com o fim deste período, o atleta tem meios para alterar a sua formação, se existe um objectivo de manutenção adicional da forma atlética. Duração ideal da retenção da forma atlética para todos os atletas é de 4 semanas. Num estudo, feito por Bondarchuk, um dos grupos experimentais, tem vindo a mudar a combinação de formação significa a cada 3 a 4 semanas. Nesta experiência, os atletas podem estar num estado de forma atlética enquanto 5 meses.

Figura 5. Princípio da Pendulum na fase pré-competitiva de preparação

Características individuais dos atletas em um processo de retenção de forma atlética diferem não só pela duração do período de retenção, mas pela direção das flutuações de desempenho esportivo. Assim, nas primeiras duas semanas, um grupo de atletas melhoraram seus resultados, após alteração de uma combinação de cargas de treinamento. Nas duas semanas seguintes, o tempo de melhoria ligeiramente diminuída em comparação com as primeiras duas semanas (mas os resultados foram ainda na zona de 3% de retenção). Em um segundo grupo de atletas a tendência oposta dos resultados foram observados: nas primeiras duas semanas os resultados foram ligeiramente mais baixos, e na melhoria semana seguinte vários por cento foram observados. Parece razoável supor que possa haver algumas reações de outros sistemas do corpo do atleta para mudanças em combinações de cargas de treinamento (ou seja, certas dinâmicas de resultados desportivos).

Manutenção atlético forma torna-se possível devido as alterações adaptativas do sistema correspondente do corpo. Parece provável que o corpo, após um determinado intervalo de tempo, recebe um novo estímulo para o funcionamento ulterior, de acordo com as novas condições externas. Descanso ativo torna-se muito importante para os processos de recuperação. Assim, descanso ativo auxilia na manutenção forma atlética.

Perda temporária da Forma Atlético

Como mencionado anteriormente, existem três fases de desenvolvimento: retenção de forma atlética, aquisição e perda temporária. A perda da forma pode ser ou atlético de longo prazo ou duração de curto prazo. A perda a longo prazo de forma atlética é observado em dois casos:

Quando um atleta está em um estado de forma atlético e continua utilizando a mesma combinação de meios de formação
Quando um atleta exclui um ou o outro exercício de um processo de treino para um determinado período de tempo (de um a vários meses) ou durante períodos de aquisição ou de retenção de forma atlética

A perda da forma atlética na maioria dos casos é experimentado por atletas após o período de transição. Neste momento, os resultados geralmente diminuir de 5 a 10% (por vezes mais) em comparação com os resultados anteriores de ciclo anual.

A perda de curto prazo de forma atlética pode ser observada durante o segundo período de desenvolvimento forma atlética. A duração da perda varia de 2 a 8 semanas. A redução a curto prazo dos níveis de desempenho durante os períodos de desenvolvimento forma atlética após repouso activo ou passivo não pode ser considerado como uma perda de forma atlética. Este fenómeno é uma parte do processo de desenvolvimento de forma atlética (processos de adaptação às cargas de treinamento é uma base de desenvolvimento forma atlética).

Duração do Desenvolvimento Forma Atlética

Como foi referido anteriormente, o tempo necessário para certos atletas para obter um estado de forma atlética varia de um indivíduo para outro. De um ponto de vista, ela depende da funcionalidade de características específicas dos sistemas do corpo do atleta, e, do outro lado, depende do efeito de formação de entrada e de outros factores. Deve salientar-se que a duração de aquisição de forma atlética depende da idade de um atleta. Assim, com a idade de 20 a 30 anos, este período é normalmente de 2 a 8 meses. Quando um atleta se torna mais velhos (mais de 30) período de aquisição forma atlética estende. A longa duração da aquisição de forma atlética acontece porque os mecanismos de mudança sistemas do corpo "em funcionamento. Isto refere-se não apenas a CNS, mas outros sistemas também (isto é, obtendo-se dos reflexos condicionados, a estrutura química do cérebro, etc.)

A duração do desenvolvimento forma atlética é aumentada com alteração freqüente de meios de treinamento, se um período de aquisição de forma atlética começa após o descanso ativo ou passivo. Em alguns casos, os períodos de aquisição forma atlética pode ser maior quando os atletas utilizam cargas de formação de grandes volumes. Estes períodos aumentar muito quando há interrupções entre as aulas de formação, e micro e mesociclos de treinamento (ou seja, a condição de atleta de saúde ruim). O tempo de duração da formação geral preliminar (sem uso de exercício competitiva) não afeta (influência) a duração da aquisição forma atlética. O mesmo está correcta no caso de exercícios de coordenação simples e complexos.

Fases de Desenvolvimento Forma Atlética em função dos períodos de treinamento

O requisito básico natural para a periodização do processo de formação é o caráter fase de desenvolvimento ou de forma atlética. Aquisição, estabilização e perda temporária de forma atlética é resultado dos efeitos do treinamento estritamente definidas. O caráter destes efeitos regularmente muda dependendo da fase de desenvolvimento de forma atlética. Há três períodos, que se alternam no treinamento:

Período preparatório. Durante este período, a fundação de forma atlética é formada
Período competitivo. Durante o período de forma competitiva atlético tem que ser estabilizado, mantido e realizado em espectáculos desportivos
Período de transição, o que ajuda um atleta para regenerar as habilidades do corpo de adaptação e continuidade de garantia entre as duas etapas do processo de treinamento do atleta.

Parece razoável supor que esses períodos são realmente estágios consecutivos de controlar e gerir o desenvolvimento de forma atlética (Matveev LP, 1997). Possibilidades objetivas permitem manipular as fases de seu desenvolvimento, de forma adequada encurtar ou alongar-los. Naturalmente, qualquer técnico ou atleta não pode ilimitadamente alongar ou encurtar estas fases, pois, em geral, as suas durações são determinados por regularidades internas de desenvolvimento organismo e dependem de uma série de condições específicas (nível de atleta preparação de base; suas capacidades individuais; especificidades de desportos , calendário de competições, etc.) O período de preparação, por exemplo, não pode ser menor do que é necessário, em determinadas condições de aquisição forma atlética. O período competitivo não deve ser mais longo do que o que é permitido pela possibilidade de manter a forma atlética. A duração do período de transição depende, em primeiro lugar, sobre o volume total de cargas anteriores, e um tempo necessário para a recuperação completa do corpo.

A duração total de um ciclo de formação grande é muitas vezes perto de um período de um ano. É amplamente aceite que este tempo (um ano), em muitos casos, é suficiente para o desenvolvimento da forma atlética. No entanto, em alguns desportos (principalmente na alimentação ou a velocidade de aumento de potência desportos dominadas) a forma atlética pode ser renovado no anual, assim como nos ciclos semestrais. Ciclos, mais do que anual, pode ser, em alguns casos, expeditos, mas precisa de mais investigação.

Resumo

Para resumir, os seguintes períodos de tais ciclos podem ser apontados:

Período preparatório - 3-4 meses (em ciclos semestrais) de 5 a 7 meses (em ciclos anuais)
Período competitivo - 1,5-2 meses e 4 a 5 meses
Período de transição - de 3 a 4 a 6 semanas.

Duração racional dos períodos pode ser escolhido dentro destes limites em vários esportes e para os atletas com qualidades diferentes. A diferença na duração do período depende das diferenças na preparação dos atletas de base, bem como na quantidade de carga e na formação das peculiaridades do desporto escolhido ou evento.

Página de referência

A referência para esta página é:

OBIDKO, V. (2006) A periodização: Mito e Realidade [WWW] Disponível em: http://www.brianmac.co.uk/articles/article012.htm [Acessado 13/2/2013]
Sobre o autor:

Valery Obidko é um jumper ex-representante nacional de comprimento e tem um PhD em ciência do esporte na Universidade de Moscou de Cultura Física e Esportes. Ele trabalhou como professor no departamento de biomecânica no Instituto Estadual da Geórgia, de Cultura Física e Esportes e professor em um departamento de atletismo na Universidade Estatal Russo de Cultura Física e Esportes. Valery atualmente é treinador de atletismo e de campo em uma escola de esportes Cingapura. Este artigo foi produzido aqui com a sua permissão.

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Luciano Sousa Fisiologista

quarta-feira, 13 de fevereiro de 2013