sábado, 18 de agosto de 2012

Fisiologia Lactato e Treinamento Esportivo :Razões para o Teste de Lactato
Então, por medida de lactato? Basicamente, existem cinco razões muito importantes para medir o lactato de um atleta. Alguns treinadores têm sugerido um sexto. Estes são:
1. Medição dos níveis de lactato fornece a melhor medida da tensão exercida sobre os músculos durante o treino.
    Quando um treinador especifica a intensidade ou a velocidade de um treino, o treinador deve saber o que essa intensidade de lactato ou velocidade vai gerar. Caso contrário, eles são adivinhar o que o treino vai realizar.
    Quando um atleta produz lactato em um grupo determinado músculo, isso significa que alguns desses músculos não pode mais processar todo o combustível necessário aerobicamente. A quantidade de lactato produzido é uma indicação de como o sistema de energia limitada aeróbia é nos músculos exercitados. Exceder o limite atual do metabolismo aeróbico é o que fará com que os músculos para se adaptar e, eventualmente, processar mais combustível aerobicamente. Até certo ponto, mais estresse colocado sobre o metabolismo de um músculo, maior a adaptação ocorrerá. Nunca será possível processar todo o combustível, aerobicamente, mas os acontecimentos mais atléticas dependem altos níveis de capacidade de processamento de aeróbica. Eventualmente, o atleta vai começar a ver menores níveis de lactato em cada esforço submáximo como os músculos processar mais energia aerobicamente.
    Como a quantidade de lactato gerada a um esforço específico mostra os limites do metabolismo aeróbia é a melhor medida do stress um programa de exercício específico está a gerar. Quando um treinador conhece o perfil de lactato para cada atleta (eles vão ser todos diferentes), o treinador pode especificar programas específicos de formação. Os atletas serão todos respondem de forma diferente para os programas de formação, também. Sem testes de lactato há um monte de adivinhação. Bons treinadores são excelentes guessers mas mesmo eles podem não ter certeza sobre todos os atletas.
    Até recentemente, um laboratório foi o único lugar que você poderia medir o lactato. Assim, treinadores e atletas têm contado com medidas imprecisas de estresse metabólico, como freqüência cardíaca, esforço percebido ou testes de distância. No entanto, com a introdução de um dispositivo portátil de lactato é possível para os técnicos para medir lactato em qualquer lugar, no ginásio, na piscina, na pista, na estrada, na água, na pista, sobre as pistas de esqui e declives e até mesmo no topo de uma montanha.
    Outros métodos de medição de estresse ou são imprecisas ou muito pouco prático. Ao utilizar a freqüência cardíaca para estimar o estresse colocado sobre os músculos de um atleta, um treinador está substituindo esta medida de níveis de lactato. Mas esta é uma proposição hit-or-miss. A tensão nos músculos associados com uma frequência cardíaca particular ou por cento da freqüência cardíaca máxima pode variar substancialmente de atleta para atleta. Assim, sem um link para os níveis de lactato, freqüência cardíaca pode ser muito imprecisa. (Consulte a seção sobre as freqüências cardíaca e lactato). Quase cada artigo ou livro sobre o uso da freqüência cardíaca de treinamento discute a importância da medição do lactato, mas diz que é impraticável para o atleta típico por causa do custo ou a indisponibilidade de equipamentos de teste de lactato. No entanto, dado que existe agora um analisador de lactato 4 oz que é rápido e fácil de usar, pode ser tomado em qualquer lugar e fornece uma precisão de laboratório, é difícil dizer que o lactato de medição é impractical6. Quando calibrado por meio de testes de lactato ocasional, a freqüência cardíaca pode ser um indicador muito útil para a intensidade de um treino. Mas, para algumas situações cardíacas e taxas de esforço percebido será sempre medidas muito pobres e raramente são um bom substituto para o teste de lactato. Nem vai dizer ao treinador o quanto um atleta é a limpeza de lactato a partir de seu sistema. E acima das taxas de coração de limiar de lactato são muito constante e não são um indicador do que está acontecendo nos músculos.
    Outro método frequentemente utilizado para medir o condicionamento ou a intensidade de treino é o consumo de oxigênio (VO2). Embora seja desejável ter muito elevada capacidade aeróbica, é importante sublinhar aqui que uma grande percentagem de formação aeróbio pouco tem a ver com o aumento da capacidade do atleta para fornecer mais de oxigénio para os músculos. Muitas vezes há uma abundância de oxigênio disponível para as células musculares do atleta. Outros fatores além da falta de oxigênio limitar o processo aeróbio. Uma das limitações mais importantes do metabolismo aeróbia é a falta de enzimas suficientes para facilitar o processo aeróbio. Um outro factor importante é que as partes de células de músculo chamado mitocôndrias, que são necessários para o processo de aeróbia, pode não ser suficientemente densa para produzir toda a energia que é necessária. Ambas as enzimas e mitocôndrias irá aumentar com a formação dos músculos específicos. Daí a ênfase na melhoria da capacidade do corpo de oxigênio processo pode fornecer apenas a benefícios de performance limitada se os músculos específicos utilizados na competição também não estão sendo treinados. Embora a capacidade de processar grandes quantidades de oxigénio é muito importante, especialmente durante a competição, os músculos envolvidos no exercício deve ser capaz de utilizar o oxigénio.
2. Lactato de medição é a melhor maneira de encontrar o limiar de lactato (LT).
    Temos apontado que o limiar de lactato é um importante marcador para treinamento atlético. Exercício neste nível de esforço é pensado para gerar o mais possível estresse durante um treino. No entanto, a menos que um treinador sabe que a LT de cada atleta estão apenas supondo a melhor forma de treiná-los. Vários testes substitutos foram desenvolvidos porque o teste de lactato não estava prontamente disponível, até recentemente, mas nenhum é tão preciso quanto medição do lactato real. Os atletas podem passar por vários tipos diferentes de protocolos para estimar o limiar e, então, não ter certeza se o esforço correto foi escolhido.
    Um treinador disse que, após um ano de trabalho com um atleta, ele pode estimar o limiar para dentro de um par de batidas usando um monitor de freqüência cardíaca. Um fisiologista do exercício de ouvir o treinador descrever a série de testes de seus atletas passaram disse:
        Por que você não apenas medir isso? Não vai demorar um ano ou uma semana. Isso pode ser feito em uma hora e, em seguida, verificado em meia hora durante um exercício programado. Quando é sobre você vai conhecer um monte mais do que o monitor de frequência cardíaca irá dizer-lhe, por si só.
3. Medição da produção de lactato máximo é uma forma excelente e de fácil utilização para avaliar o sistema anaeróbio.
   Velocidade requer que os músculos produzir energia tão rapidamente quanto possível. Assim, a altas velocidades, os atletas produzir grandes quantidades de lactato muito rapidamente. O nível de lactato no sangue é uma das melhores medidas de quão rápido os músculos estão produzindo energia e rapidez com que o atleta pode ir (quanto maior o lactato, melhor). Como um atleta fica mais perto de uma competição importante, o sistema anaeróbio devem ser treinados mais intensamente para que o atleta está pronto para a corrida importante.
    Enquanto muitos atletas gastam muito de seu treinamento tentando limitar a produção de lactato e shuttle-lo rapidamente de um músculo para outro, eles também treinam para a produção de lactato, tanto quanto possível no tempo de corrida. Assim, para atletas de ponta treinar seus corpos ao mesmo tempo, produzem grandes quantidades de lactato em um sistema de energia e limitá-lo em outro. Chamamos isso de Paradox Formação de lactato.
    Há duas advertências que acompanham a formação do sistema anaeróbico e sua mensuração. A primeira é que treinar muito para produzir lactato elevados poderia afetar negativamente a formação de outros sistemas de energia, especialmente o sistema aeróbio. A segunda coisa que um treinador deve estar ciente de que não é possível comparar um atleta para outro usando esta medida. Porque um atleta tem níveis mais altos de lactato no sangue do que o outro após um esforço máximo não significa que o atleta com os valores mais elevados de lactato no sangue irá produzir um tempo mais rápido ou um maior esforço anaeróbio. Mas lactato de um atleta mais alto max é muitas vezes prduced por um melhor tempo pessoal.
4. Medindo o lactato é necessário porque o lactato demasiado nos músculos pode causar danos ao músculo.
    Temos apenas apontou que a geração de lactato é essencial para a adaptação. Também temos discutido por gerar altos níveis de lactato em uma competição é essencial para um bom desempenho. No entanto, a produção de lactato demais muitas vezes pode ser prejudicial. Produção frequente de lactato elevada pode causar danos ao músculo e prejudicar o desempenho, por vezes, por períodos de tempo prolongados. Assim, um treinador deve estar ciente de quantas vezes o atleta está a entrar nas zonas de perigo de lactato e alta produção de ácido. Como mencionado acima, as taxas de cardíacos e esforço percebido são indicadores pobres deste tipo de stress.
    Todo atleta sentiu a dor ea incapacidade de usar os músculos normalmente com altos níveis de intensidade. Pensamento corrente de cientistas desportivos indica que não é o lactato-se que produz a dor. Eles acreditam que é a condição ácida produzida por iões de hidrogénio quando o lactato é criado que é a causa do problema. No entanto, através do controlo da lactato nos músculos um atleta pode controlar esta condição ácida. Cerca de 85% dos iões de hidrogénio produzido no músculo durante o exercício são produzidos com o lactato e mais são compensadas com o lactato. Isso nos leva à quinta razão para a medição do lactato.
5. Medição do lactato permite que um técnico para avaliar o quão bem um atleta está limpando lactato dos músculos de contração rápida e usá-lo em outro lugar.
    Vamos discutir este importante aspecto da formação várias vezes. Parece que a capacidade para limpar lactato dos músculos onde é produzido é um dos efeitos importantes de formação para quase todos os atletas. Na competição, os atletas são capazes de limpar o lactato de forma rápida, então eles serão capazes de utilizar os músculos de contração rápida por um longo tempo antes que os níveis elevados de ácido fechá-los. Durante os treinos, os atletas podem limpar lactato dos músculos rapidamente, eles serão capazes de repetir séries de alta intensidade ou rotinas com mais freqüência. Os treinadores devem estar conscientes de quanto tempo leva um atleta para limpar lactato e qual o nível de velocidades de esforço de recuperação deste apuramento.
    Se um treinador observa uma mudança desfavorável em padrões de apuramento, que pode indicar um problema potencial com o atleta ou o treinamento. Em qualquer caso, o treinador sabe que algo tem que ser feito para inverter a tendência desfavorável.
6. Medição do lactato estimula o interesse do atleta em seu próprio programa de treinamento.
    Vários treinadores disseram-nos que depois que começou a medir o lactato, muitos de seus atletas tornaram-se muito mais interessado em fazer seus treinos. Eles estavam muito interessados ​​no que os resultados do teste pode estar dizendo o treinador. Os treinadores disseram que tanto eles como os seus atletas começaram a entender mais claramente os fatores que afetam o desempenho do atleta.
Uma última pergunta: Quem deve usar o teste de lactato?
    Esta questão provoca uma série de reações fortes. Estamos vendendo analisadores de lactato para que são suspeitos. No entanto, damos-lhe a nossa resposta de qualquer jeito. Acreditamos que qualquer atleta que é fisicamente e emocionalmente maduro e é sério sobre o treinamento podem se beneficiar de testes de lactato. Observe que não mencionou nada sobre elite. Temos assistido a vários atletas que são muito sérios sobre seu esporte e quero fazer o melhor que podem. Eles seriam felizes para ser um contribuinte com uma equipe de Divisão de colegiado III atlético ou qualificar-se para o campeonato Ironman. Eles estão longe de elite, mas são tão graves sobre seu esporte, como aqueles que vão para Olimpíadas. Eles irão beneficiar tanto a partir de testes de lactato como o finalista olímpico. Eles podem terminar 3 horas atrás do vencedor no Ironman, mas eles estão extasiados com o seu desempenho. Se alguém vai colocar nas horas longas e árduas para treinar para um evento, eles devem aproveitar ao máximo essas horas.Testes de lactato exigem que o treinador seja muito consciente na condução do teste. Assim, os testes de lactato deve ser feito apenas em situações cuidadosamente controladas. Isso não significa que o ciclista não pode fazer um teste de lactato, enquanto na estrada. Significa apenas que cada teste deve seguir os procedimentos de manuseio adequados de precisão, bem como razões sanitárias.
  Fisiologia Lactato e Treinamento Esportivo: Sistemas de lactato e Energia
Uma grande porcentagem de treinamento atlético tem o objetivo de produzir adaptações nos sistemas de energia do corpo de ambos, anaeróbio e aeróbio. Atletas treinar para que eles possam realizar por um longo período de tempo e com maior intensidade. A produção eo controle de lactato é essencial para ambos os objetivos. O velocista e maratonista tanto precisa para produzir e controlar lactato para ser bem sucedido em suas corridas que eles vão fazer isso de forma diferente. Produção e de controle de lactato é apenas uma parte do sucesso atlética, no entanto, é uma parte importante.
Enquanto a maioria dos treinadores e atletas associar com lactato tanto a produção de energia de alta intensidade necessária para vencer corridas e à deterioração da performance atlética, muitos não percebem a importância de lactato como fonte de energia. O lactato é um dos combustíveis mais importantes para o exercício e está envolvido em dois dos três principais sistemas de energia que usamos para o exercício e desempenho atlético. Um atleta teria um tempo difícil terminar uma corrida ou um jogo, se lactato produzido em um músculo não estava sendo usado como fonte de energia em outros músculos. Devido lactato está a ser utilizado por outros músculos como combustível, que se move para fora dos músculos onde é produzido, assim atenuar o problema de ácido construir-se nos músculos produtoras. Controlando o lactato não é apenas uma das chaves para o bom desempenho, mas também essencial para as práticas de comprimento, onde o bom desempenho se origina.
Existem três sistemas de energia importantes para o desempenho atlético. Estes são o fosfato de creatina, glicolítica (este é o sistema que estamos geralmente se referindo quando usamos o termo energia anaeróbia), e sistemas aeróbios. Os dois primeiros são chamados sistemas anaeróbicos no sentido em que o oxigénio não é necessária para produzir energia nestes sistemas. É importante compreender que pode haver uma abundância de oxigénio disponível quando os sistemas anaeróbicos são utilizados. Estes processos só não usar oxigênio. O sistema aeróbio requer oxigénio, mas pode ser limitada por outros factores, mesmo se houver uma abundância de oxigénio no sistema. Como mencionado em Fisiologia do lactato e Treino Parte-3, enzimas e mitocôndrias são fatores importantes na energia aeróbica e se eles são limitados, então a quantidade de energia aeróbico é limitada. O sistema aeróbio pode utilizar mais do que um tipo de combustível. Gorduras e carboidratos são as duas principais fontes de energia aeróbica.
Lactato é um produto a do sistema anaeróbio glicolítica e um combustível para o sistema aeróbico. Mesmo que o lactato não está envolvido no sistema fosfato de creatina, a presença de grandes quantidades de lactato enquanto a formação deste sistema é uma indicação de que o sistema de fosfato de creatina é atingir os seus limites. Também aumenta o lactato durante o treinamento aeróbico significa que os hidratos de carbono menos gordura e mais estão sendo utilizados como combustível. É importante para o treinador para entender exatamente o que a presença de lactato significa que se ele / ela é a concepção de exercícios para treinar todos os três sistemas.
A seguir, uma breve discussão de cada sistema de energia:

    O fosfato de creatina. Este sistema produz curtos e muito intensos de energia, como por sprints. O fosfato de creatina é quebrada muito rapidamente e produz energia extremamente rápido. É um sistema anaeróbio porque ele não usa oxigénio. Ele é freqüentemente chamado de sistema anaeróbico alático para contrastá-lo com o outro sistema anaeróbico que produz lactato.
    Halterofilismo, saltar, arremessar, e sprints curtos dependem quase inteiramente do sistema fosfato de creatina. Freqüentemente, os técnicos terão seus atletas conduzir conjuntos de sprints curtos para desenvolver este sistema. Na competição, o fosfato de creatina dura apenas alguns segundos. Assim, por mais atividade esportiva que fornece apenas a energia limitada. Supplemation de creatina tem sido o foco de muita discussão e pesquisa nos últimos anos. Especula-se que a creatina supplemation irá aumentar o período de tempo este sistema pode ser usado e também reduzir a quantidade de tempo que leva para restaurar os níveis de creatina em repouso.
    Mesmo que o sistema de fosfato de creatina não utilizar ou produzir lactato, as medições de lactato pode ser usado para avaliar. Quando a energia a partir deste sistema é esgotado, o corpo irá deslocar para o outro sistema anaeróbio e começar a produzir grandes quantidades de lactato. Então, mais baixos os níveis de lactato após uma série de sprints são uma indicação de um sistema bem treinado creatina fosfato. Rastreamento este tempo irá dizer sobre o treinador o quanto este sistema está a responder ao treinamento.
    Aeróbico (gorduras como combustível). Na outra extremidade do espectro a partir do fosfato de creatina é o metabolismo das gorduras para a energia aeróbia. Este sistema vai fornecer energia durante horas e é muito útil para sessões de treinos e corridas longas como maratonas e triatlos. No entanto, a produção de energia por este sistema é lento e não irá sustentar o movimento do corpo rápido. Baixa intensidade de exercícios tendem a mudar o metabolismo aeróbico para usar mais gorduras para a energia de carboidratos. Uma indicação de que as gorduras estão sendo metabolizada é baixos níveis de lactato durante um treino. Maiores níveis de lactato indicam energia está provavelmente a ser derivada a partir de mais hidratos de carbono.
Tanto o fosfato de creatina e sistemas aeróbios (utilização de gorduras como combustível) são importantes para a atividade atlética, mas não vai produzir surtos sustentados de exercício intenso necessário para o sucesso mais atlético. O corpo deve usar uma terceira fonte de energia, carboidratos ou mais precisamente de glicogênio, para abastecer o exercício prolongado de alta intensidade que é crucial para bons eventos mais atléticos. Os hidratos de carbono são utilizados tanto pelo sistema aeróbio para produzir energia e pelo terceiro sistema de glicólise, ou o sistema de lactato anaeróbio
    Glicólise. Glicólise pode ser um termo desconhecido por muitos treinadores, mas é extremamente importante para as competições mais atléticos. Glicólise significa a quebra de açúcares. Quando um fisiologista atleta, treinador ou esportes usar o termo anaeróbio, eles são mais provavelmente se referindo a este sistema de energia. Este processo divide glicogénio (uma molécula de hidrato de carbono grande) para produzir energia. É muito rápido, produzindo energia rápida para o exercício. Um dos produtos finais deste processo é um metabolito piruvato chamado. Quando as condições adequadas, o piruvato vai quebrar ainda mais para proporcionar muito mais energia (ver processo aeróbio utilizando carboidratos abaixo).
    Quando as condições não estão certas e piruvato não se quebra, ele se transforma em lactato. Se o lactato não é removido a partir do músculo de alguma maneira, haverá, eventualmente, ser um problema com a contração do músculo por causa da acidose e do atleta terá a abrandar.
    Pode haver várias razões pelas quais tudo o piruvato não se quebra. A quantidade necessária de oxigénio pode não estar recebendo para a célula; pode não haver enzimas suficiente para permitir que a célula para processar todos piruvato a, ou a parte da célula que se rompe piruvato (mitocôndrias) pode não ser suficientemente grande para manipular o súbito afluxo de piruvato. Além disso, algumas das células (um tipo de célula contração rápida do músculo) tem praticamente nenhuma enzimas mitocôndrias ou apropriado e irá processar piruvato muito pouco, de modo que quase todo ele se transforma em lactate7. Estas células de contração rápida são usados ​​mais freqüentemente com a intensidade do exercício.
    Aeróbico (carboidratos como combustível). Este processo utiliza o piruvato a partir da glicólise para combustível em vez de gordura. Isto irá produzir energia a uma taxa ligeiramente mais rápido do que se o corpo utiliza gorduras como uma fonte de combustível. Quando piruvato se rompe durante o exercício ou outra atividade, temos os produtos finais familiares de água de dióxido de carbono e calor. Então, respirar profundamente para se livrar do dióxido de carbono e suor para esfriar a nós mesmos.
    Uma das coisas interessantes sobre este processo é que o piruvato usado por uma fibra muscular para produzir energia aeróbica não pode vir de que a fibra. Como mencionado por sua vez, piruvato, lactato acima e no outro muito prontamente. Se o lactato é disponível a partir de uma fibra próximo ou na corrente sanguínea, será muitas vezes entra uma fibra muscular e ser convertido em piruvato para utilização como combustível para a energia aeróbia. Esta é uma das características importantes de lactato, a capacidade de mover-se rapidamente em torno do corpo para locais que podem usar-lo.
Dois pontos importantes para se lembrar de tudo isso são:
   A quantidade de lactato presente (às vezes alto, às vezes baixo) é uma indicação de quão bem cada sistema de energia está funcionando.
    O lactato é uma substância muito dinâmico. É um combustível importante para o exercício e da concorrência e é produzida por um sistema de energia e será consumida por outro sistema de energia, muitas vezes em uma parte diferente do corpo de onde foi produzido.

Fisiologia Lactato e Treinamento Esportivo: Formação produção de lactato Apuramento e Endurance
O treinamento de endurance afeta o metabolismo de lactato de duas maneiras fundamentais.
    Primeiro, ela diminui a produção de lactato em fibras de contração lenta (chamado de fibras do tipo I) e as fibras de contração rápida (chamado de fibras do tipo IIa) que têm capacidade aeróbica. Com o tempo, treinamento de resistência extensiva converterá muitos dos fibras de contração rápida que têm quase nenhuma capacidade aeróbia (chamada fibras do tipo IIb) em tipo IIa fibras de contração rápida.
    Em segundo lugar, treinamento de resistência acelera o processo de mover o lactato em torno dos músculos e do corpo, um processo que é chamado de depuração. O treinamento de endurance provoca adaptações que acelerar liberação. Quando um atleta salienta o sistema aeróbio, o corpo se adapta de várias maneiras. O oxigênio pode se mover mais rapidamente para cada músculo. O oxigénio é necessária para produzir a quantidade máxima de energia a partir de piruvato. Além da disponibilidade de oxigénio, há outros factores importantes que encorajam o músculo para usar de piruvato para combustível e acelerar o uso de lactato nos músculos adjacentes e do fluxo sanguíneo. Quatro, que são reforçadas por treinamento de resistência são:
    Aumentar a mitocôndria. Treino de resistência aumenta a densidade das mitocôndrias em certas células. As mitocôndrias são a parte das células que convertem o piruvato em energia. O mais denso que são, quanto maior a capacidade da célula para utilizar como combustível e piruvato produzir mais energia aerobicamente. Fisiologistas muitos esportes têm usado a analogia de uma fábrica para descrever as mitocôndrias. Quando o piruvato de processamento mitocôndrias acabamento há uma grande quantidade de energia disponível, bem como produtos de resíduos comuns, tais como água, dióxido de carbono, e de calor. Esse processo produz uma grande quantidade de energia, mas é demasiado lento para sustentar a atividade rápida como sprint. A energia produzida nas mitocôndrias irá fornecer a maior parte da energia para uma maratona ou um triathlon. No entanto, para movimento rápido, outros processos têm que ser utilizados em adição.
    As mitocôndrias são muito densos em fibras musculares de contração lenta (Tipo I) e em algumas fibras de contração rápida (tipo IIa). Há bem menos mitocôndrias no tipo IIb fibras de contração rápida. Tipo IIa fibras rápidas têm a capacidade de produção de energia aeróbia enquanto tipo IIb fibras de contração rápida, com poucas mitocôndrias, produzir energia praticamente qualquer aeróbico. Com o tempo, com treinamento de resistência sustentada, muitas das fibras do Tipo II irá converter para fibras do tipo IIa. Uma vez que o lactato de fibras rápidas é geralmente a principal fonte de lactato durante o exercício, esta conversão fará com que menos de lactato a ser produzido.
    O aumento da capilares. O treinamento de resistência também aumenta a capacidade de obter o lactato para fora das fibras de contração rápida e nas fibras de contração lenta para processamento. Com o treinamento de resistência, a densidade de capilares ao redor das fibras musculares é aumentada, o que contribui com o processo de depuração e redistribuição. Os capilares aumento permitir que o lactato de escapar das fibras rápidas para o fluxo de sangue. O lactato serão transportados para as células que possa voltar para trás lactato em piruvato para ser utilizado como um combustível. Células de contração lenta, têm um sistema especialmente densa capilar que funciona para fornecer oxigênio para as células, mas também fornecem lactato para o combustível. O aumento da capilares também permitir que o calor construído nas células a partir de exercício de escapar.
    Aumento das enzimas. Treinamento de resistência aumenta várias enzimas que ajudam a aumentar a produção de energia aeróbica. Enquanto nós não vamos tentar descrever como funcionam estas enzimas, uma enzima é extremamente importante na conversão de piruvato em lactato e lactato de volta em piruvato. Esse processo ajuda a reduzir os estoques do corpo de lactato. Quanto mais desta enzima que está disponível, o mais rápido de lactato é convertido de volta para piruvato e mais rápido ele terá de lactato de músculos vizinhos e do fluxo sanguíneo. Quanto mais rápido isso acontecer, o mais rápido lactato vai deixar os músculos de contração rápida, diminuindo assim a acidose nos músculos de contração rápida. Isto significa que estes músculos funcionará a uma velocidade elevada durante um tempo mais longo.
    Treino de resistência aumenta também enzimas que facilitam a conversão do piruvato em energia nas mitocôndrias. Assim, mais de piruvato pode ser usado para o combustível. Isto significa que a produção de lactato será reduzida na maioria das células musculares e que algumas células será capaz de utilizar mais do lactato produzido em outras partes do corpo. Ambas as enzimas ajudam a acelerar o desaparecimento do lactato.
    Aumento transportadores. Muitas proteínas que ajudam lactato movimento para dentro e para fora das células só recentemente foram identificados. Eles captam lactato e transportá-lo através da membrana celular de uma área de alta concentração de lactato para concentração de lactato baixo. (Por exemplo, a partir de fibras musculares de contração rápida para o fluxo de sangue e do fluxo de sangue para retardar fibras musculares twitch.) Muitos dos transportadores tomar tanto o lactato eo ião hidrogénio ao mesmo tempo que é por isso que eles tendem a limpar com a mesma taxa. A quantidade de transportadores aumenta com a formação. É outra das importantes adaptações que ocorrem devido à formação.
O treinamento de resistência é uma das chaves para essas adaptações que ajudam o transporte de lactato sobre o corpo. Quanto mais rápido esse processo de vaivém acontece, a melhor o atleta irá realizar. Então, se você ouvir a expressão "construir uma base de resistência", as alterações descritas acima são algumas das implicações dessa expressão. Mesmo que a raça ou jogo envolve um esforço que requer o uso de fibras de contração rápida, o treinamento de resistência tem um lugar importante. Estas fibras de contração rápida produzir lotes de lactato e, a menos que este lactato é cancelado para fora das fibras e empurrados para outras áreas do corpo, as fibras eventualmente irá parar de contratar. Quanto mais tempo essas fibras pode contratar o mais rápido que o atleta vai completar o seu evento. Assim, mesmo o sucesso nos chamados "anaeróbica" 8 eventos é afetado pela capacidade do corpo para limpar lactato, que é construído através de treinamento de resistência.
Atualizado 17 de fevereiro 2011. Conteúdo © Sports Resource Group, Inc.


Cómo Medir el Lactato

Otra alternativa es necesaria para los atletas como los ciclistas, los ciclistas de montaña, los corredores de distancia y los triatletas que compiten en caminos con cuestas y varios tipos de superficies desnivelados. No hay ninguna manera de medir la intensidad de un esfuerzo utilizando únicamente la velocidad, aún si pudieses medir su velocidad. En cambio, un atleta utiliza las tazas de latidos del corazón para calcular el esfuerzo. Esta es una medida muy común porque los monitores de tazas de latidos permiten que un atleta sepa exactamente cuál es su taza de latidos en cualquier momento. Sin embargo, es una cosa conocer la taza de latidos, pero es completamente otra saber exactamente qué significa esa taza de latidos en términos de estrés en el cuerpo. Las tazas de latidos y el estrés varían sustancialmente de una persona a otra, aún en los mismos niveles de estado físico. Las tazas de latidos deben ser calibradas con una medida de lactato para tener significado. Ver la sección titulada Los Latidos del Corazón y el Lactato para una discusión con mayor detalle.
Durante la prueba de ejercicio graduado un entrenador colecciona una gran variedad de datos. Luego trazan los datos en una gráfica y producen una curva de desempeño de lactato (lactate performance curve (LPC) en Inglés.) A veces se llama una curva de velocidad de lactato (lactate velocity curve (LVC) en Inglés.) Estas curvas son una representación gráfica del lactato en la sangre contra la velocidad o el esfuerzo. La siguiente tabla es un formulario típicamente utilizado para registrar los resultados de una prueba de ejercicio graduado.
formulario típicamente utilizado para registrar los resultados de una prueba de ejercicio graduado
*Valuación de esfuerzo percibido.
**Recuperación después de 2(4, 10, 20, etc) minutos de descanso
El entrenador no necesariamente utilizará todos estos espacios especialmente si el o ella conoce bien al atleta. Mientras el atleta completa cada etapa, el entrenador llena la tabla con la información relevante.

Un Ejemplo

La siguiente tabla es para una mujer que se está preparando para el Campeonato Ironman World Championship en Kona, Hawaii. Ella está ejecutando una prueba de ejercicio graduado en una pista de 400 m y utiliza etapas de 2000 m y necesita aproximadamente 6-9 minutos para completar cada etapa. Ella completa cinco etapas de 2000m y una etapa final de 1000 m. Esta etapa final se ejecuta con el máximo esfuerzo. Cuando el entrenador llegue a conocer mejor al atleta, puede que solo se necesiten 3-4 etapas. Los tiempos y las medidas de lactato para esta atleta son:
una mujer que se está preparando para el Campeonato Ironman World Championship en Kona, Hawaii
Note que cuando el paso o el esfuerzo sube, el lactato puede, al principio, mostrar muy poco incremento o incluso una disminución. Eventualmente, los niveles de lactato comienzan a subir rápidamente. El paso y la taza de latidos se incrementan en forma lineal mientras el lactato se incrementa con un patrón completamente diferente. Es por esto que es difícil calcular los niveles de lactato utilizando las tazas de latidos. El lactato sube primero muy lentamente y luego muy rápidamente. Eventualmente, la taza de latidos deja de subir pues tiene un límite superior, pero el lactato continúa subiendo. En la etapa final, con altos niveles de lactato, los músculos duelen mucho y eventualmente dejan de funcionar debido a la acumulación de ácido causada por los iones de hidrógeno.

Cómo Encontrar el Umbral de Lactato

Si el atleta nunca incrementa su velocidad después de la primera etapa, y el entrenador toma medidas cada 10 minutos, la medida de lactato se quedará en aproximadamente 1,3. Esto significa que el atleta puede correr durante mucho tiempo en este paso. Debido a que esta mujer es un atleta de la competencia Ironwoman, ella podría mantener este paso durante varias horas. En esta velocidad, ella completaría un maratón en aproximadamente 3 horas y 20 minutos.
En algún momento entre la etapa 1 en 3,5 m/s y la etapa 6 en 5,6 m/s, existe el paso máximo que este atleta puede mantener durante un largo período de tiempo. En este paso máximo el lactato se ha acumulado en muchos de los músculos activos pero se mantiene fijo y no es suficiente para restringir la contracción muscular. Debido a que es el paso máximo en cual el lactato se mantiene en estado fijo durante un largo período de tiempo, a veces se llama el Máximo de Lactato en Estado Fijo [Max Lactate Steady State (MLSS) en Inglés]. Esto tiene sentido aunque sea difícil pronunciarlo. Nosotros preferimos el término Umbral de Lactato (Lactate Threshold o LT- en Inglés) porque es fácil de recordar y se trata principalmente de la producción y el despejo de lactato. Sin embargo, este punto es más frecuentemente nombrado el Umbral Anaeróbico (Anaerobic Threshold, or AT- en Inglés). Este último nombre ha sido aceptado comúnmente entre entrenadores y atletas, pero es de mucha controversia. (Ver la sección titulada El Lactato y Umbrales en Entrenamiento - Sección 2.)
Hemos explicado porqué no nos gusta el término "umbral anaeróbico", en la sección sobre La Fisiología del Lactato. Creemos que el término "anaeróbico" no es apropiado porque lo que determina este paso es principalmente la habilidad del cuerpo de despejar y utilizar el lactato y no es un cambio a metabolismo anaeróbico. El umbral de lactato (LT) generalmente ocurre cuando aún hay bastante oxígeno en el sistema, de manera que éste no es un factor limitativo.
En cualquier velocidad mayor al LT o MLSS, los músculos comienzan ha desarrollar más y más lactato y eventualmente se cierran. Mientras más alta sea la intensidad de la sesión de entrenamiento, más rápido se produce lactato. El umbral de lactato (LT) ha llegado a tener un significado "mágico" para los atletas. Representa el máximo esfuerzo que se puede mantener durante un largo período de tiempo. Esto no significa que es agradable. Solamente significa que si un atleta puede ignorar la incomodidad que este paso eventualmente causa, sus músculos no se cerrarán por mucho tiempo. El conocer este paso y los correspondientes niveles de lactato en la sangre puede ayudar a un entrenador a planificar sesiones de entrenamiento. Las varias Guías sobre el Análisis de Lactato para los Entrenadores Coaches' Guides to Lactate Analysis1 (en Inglés) producidas por Sports Resource Group contienen varios protocolos para medir el umbral de lactato (LT) así como también protocolos para confirmarlo.

Cómo Trazar los Datos

La determinación del umbral de lactato (LT) es un proceso que utiliza cálculos aproximados y generalmente comienza con la actividad de trazar una curva de desempeño de lactato. La curva que se ve abajo es una en cual se han trazado los datos del atleta anteriormente mencionada que compite en la competencia Ironwoman y representa una curva típica del desempeño de lactato.
una curva típica del desempeño de lactato
Hay una elevación repentina en el nivel de lactato entre 4.1 m/s and 4.4 m/s. Esto indica que el umbral de lactato (LT) generalmente se mantendrá dentro de este rango. Una manera de calcular el LT es de completar las líneas de la curva antes y después de una repentina elevación en el nivel de lactato. Es una regla general, basada en las miles de curvas de desempeño de lactato analizadas por los fisiólogos del deporte. Recuerde que éste es un valor aproximado y debe ser confirmado por el atleta con una prueba de esfuerzo constante. (Ver el ejemplo de una Prueba de Confirmación abajo.)
El LT calculado para este atleta es aproximadamente 4.25 m/s o más o menos 6:15 a 6:20 por milla. La taza de latidos en esta velocidad es aproximadamente 170 bpm (latidos por minuto). Los corredores frecuentemente utilizan esta taza de latidos como un cálculo aproximado del esfuerzo necesario para entrenar en el nivel LT. Sin embargo, las tazas de latidos muchas veces fluctúan, generalmente hacia arriba, si se mantiene este paso durante un período de tiempo sostenido. (Ver la sección sobre tazas de latidos del corazón.)
Si un atleta pudiese mantener este paso de LT durante el total de un maratón, el tiempo necesario para completarlo sería aproximadamente 2:45-2:55. Por lo general no se puede correr un maratón en el paso LT porque la provisión de glucógeno para los músculos se agota. En el umbral de lactato el cuerpo utiliza mayormente carbohidratos y estos generalmente no duran durante un maratón completo. Por lo tanto, el paso de un maratón generalmente se mantiene justo por debajo del paso LT (aproximadamente 8 m/min. menos). En una competencia Ironman los atletas deben proteger cuidadosamente los carbohidratos almacenados y deben quemar una mezcla de grasa y carbohidratos como combustible durante la mayoría de la corrida. Para hacer esto reducen su velocidad y corren a pasos que utilizan más grasa. No producirán mucho lactato, lo cual indica que se está utilizando menos carbohidratos como combustible.

Cómo Trazar la Taza de Latidos y el Lactato Juntos

Generalmente un corredor de distancia o un ciclista traza la taza de latidos y el lactato en la misma tabla para poder calcular la taza de latidos en LT. El atleta entonces puede controlar su paso en el camino o en una pista con la taza de latidos. La siguiente curva se trazó utilizando datos de un ergómetro de ciclismo adentro para un triatleta (Ver la sección sobre Tazas de Latidos).
lactato contra taza de latidos ciclismo
El atleta utilizará la taza de latidos, la velocidad y el lactato para planificar sus sesiones de entrenamiento adentro en el ergómetro o afuera en el camino. Este atleta debe confirmar estos valores del umbral con una prueba de confirmación de estado fijo adentro y afuera. La investigación ha demostrado que las tazas de latidos y los niveles de lactato en los ergómetros frecuentemente son diferentes a los niveles medidos durante el entrenamiento afuera.

Cómo Utilizar la Taza de Latidos como una Medida del Esfuerzo

Los atletas, como los triatletas y los corredores de distancia, muchas veces utilizan un monitor de tazas de latidos para medir la intensidad cuando entrena y cuando compiten. Por lo tanto, cuando buscan el umbral, comparan las tazas de latidos y el lactato y no se preocupan sobre el paso en cual corren o los vatios en el ciclo que están montando. Una prueba que utiliza la taza de latidos como una medida de intensidad procederá como cualquier otra prueba de ejercicio graduado excepto que cuando un atleta incrementa su esfuerzo, tratan de llegar a una taza de latidos específica y no a un paso o un estado fijo de poder en particular. Su entrenador medirá el lactato después de que hayan hecho el ejercicio en la taza de latidos objeto durante una cantidad específica de tiempo (generalmente 3 minutos en cada etapa). La prueba procede hasta que el atleta queda agotado o hasta llegar a un nivel de lactato predeterminado.
Ejemplo - Un triatleta periódicamente revisa su taza de latidos contra el umbral durante el ciclismo y cuando corre. Ella hace esto 6 veces al año especialmente después de una reducción en entrenamiento para asegurarse de que su preparación para el próximo evento importante dé en el blanco. Esta prueba se hizo solamente 4 semanas después de otra que demostraba poco lactato durante máximo esfuerzo. Su entrenador especuló que ella posiblemente había entrenado excesivamente o que su provisión de glucógeno estaba agotada. Él le aconsejó a cuidar de su dieta y reducir la intensidad de partes de su entrenamiento. El entrenador tomó 9 medidas. Sin embargo, es posible conducir esta prueba con menos medidas. Los resultados de la prueba se pueden ver en la siguiente tabla.
taza de latidos contra lactato
La tabla abajo demuestra la curva de Lactato/Taza de Latidos para este atleta. El entrenador estuvo contento con el nivel máximo de lactato y calculó que este atleta tenía un umbral de 165 bpm y genera aproximadamente 3.0 mmol de lactato en esta taza de latidos. Todo su entrenamiento en ciclismo durante las próximas 4-6 semanas se basará en ajustes de esta taza de latidos.
triatleta en bicicleta trama de lactato taza de latidos

Curvas Típicas de Desempeño de Lactato

Quién corre más rápido - un corredor de velocidad o un corredor de maratón? El corredor de velocidad probablemente se reiría al escuchar esta pregunta pero la tabla abajo demuestra que el corredor de maratón tiene un paso de umbral de lactato mucho más rápido. Esta tabla muestra curvas típicas de desempeño de lactato para corredores de velocidad y de maratón. Como se puede imaginar, los corredores de distancia media están en el medio. Tome nota que mientras más larga es la distancia de competencia del atleta, más rápido es el paso en LT y el lactato producido en LT es menos. Esto no significa que el corredor de velocidad no puede correr más rápido que el corredor de maratón. Durante aproximadamente cien metros, puede, por supuesto. Sin embargo, el paso que un corredor de velocidad puede mantener durante un período de tiempo extendido es mucho más lento que el paso de un corredor de maratón. Los corredores de largas distancia tienden a despejar el lactato mucho más eficientemente y generalmente tienen niveles de lactato mucho más bajos en el umbral que otros corredores. Tome nota también de la forma del LPC (Curva de Desempeño de Lactato). La curva del corredor de maratón es menos inclinado. Discutiremos esto nuevamente en la sección titulada El Análisis de Lactato - Conceptos Avanzados. La inclinación de la curva refleja varios factores que afectan el desempeño deportista.

curvas tipicas del desempeño de lactato

Pruebas de Estado Fijo

Otra manera de ver las curvas de lactato, especialmente para un atleta de resistencia, es trazar los niveles de lactato en una velocidad constante a lo largo del tiempo. La tabla abajo es para una corredora de maratón con desempeño muy similar al de la atleta de la competencia Ironwoman, anteriormente mencionada (los niveles de lactato en el umbral son más altos, pero la velocidad es aproximadamente la misma). Esta corredora de maratón puede correr en 4.2 m/s durante un largo período de tiempo pero es forzada a parar después de 6.000 metros en 4.4 m/s. En 4.2 m/s ella está corriendo en su LT o muy cerca de ello. Ella está utilizando principalmente carbohidratos para este paso. En 4.0 m/s sus niveles de lactato son más bajos y ella está utilizando grasa para energía. En 3.8 m/s ella utilizará un porcentaje de grasa aún más alto para energía. Un triatleta o un corredor de maratón nunca completaría las pruebas abajo excepto por razones de investigación, pero deben revisar sus niveles de lactato de vez en cuándo en varios puntos durante una corrida de distancia para ver si sus niveles de lactato están dentro del rango objeto.
estado fijo corriendo

Pruebas de Confirmación

Una prueba de velocidad constante más típica es una prueba de confirmación que se utiliza para verificar el LT determinado por otros medios. El ejemplo abajo es una prueba de confirmación utilizada con ciclismo2. Un ciclista entrenará en tres diferentes puntos de poder en un ergómetro ciclista, uno por debajo del nivel de umbral calculado y determinado mediante una prueba de ejercicio graduado, uno en el nivel del umbral, y el último por encima del nivel del umbral.
Se toman medidas del lactato sanguíneo cada 5 minutos. El umbral se define como el nivel de más mayor intensidad en cual los últimos dos valores de lactato del intervalo de 15 minutos, son iguales. Si los últimos 15 minutos demuestran valores de niveles de lactato similares a los que se ven a lo largo de la sesión, se debe añadir otra sesión de 15 minutos. En la tabla abajo, se presentan los resultados de 3 ciclistas hipotéticos con umbrales calculados de aproximadamente 330 vatios.
prueba de confirmación ciclismo
Se calcularon correctamente los valores del Atleta A. El segmento en el medio, en 330 vatios, muestra medidas planas de lactato, mientras el segmento final, en 360 vatios, muestra niveles elevados de lactato. Por otro lado, los valores del Atleta C son muy elevados en el umbral. Solamente el primer segmento muestra medidas planas de lactato. El segmento en el medio, que se supone es el segmento "en estado fijo" tiene medidas que se elevan. Por lo tanto el umbral del ciclista queda entre 300 vatios y 330 vatios. Los valores del Atleta B son muy bajos. Cada segmento muestra medidas esencialmente planas dentro del segmento. El Atleta B aún no ha llegado al punto en cual el lactato empieza a acumularse. Él necesitará otra prueba de 15 minutos para confirmar su umbral, que probablemente queda cerca de 360 vatios.

Cómo Comparar las Curvas de Desempeño de Lactato a lo Largo del Tiempo

Aunque una sola curva de desempeño de lactato (LPC) puede ser muy instructiva, una serie de medidas tomadas a lo largo del tiempo puede ser inestimable. Típicamente, un entrenador conduce una serie de pruebas de curva en un atleta a lo largo de una época o varios años. Las curvas pueden documentar el progreso de un atleta que se prepara para llegar a una meta específica. El siguiente ejemplo muestra el progreso de un ciclista durante una época.
Cómo Comparar las Curvas de Desempeño de Lactato a lo Largo del Tiempo
La curva de lactato temprano en la época es un punto de referencia para comparación con otras pruebas en el futuro. Los resultados de la segunda prueba se midieron 10 días antes de una competencia importante. Hasta ahora, todo va bien. Para cada esfuerzo por debajo del máximo, la producción de lactato es menor que anteriormente. La curva de lactato se ha cambiado hacia abajo y hacia la derecha. El esfuerzo de lactato en el umbral, que era menos que 300 vatios temprano en la época, ahora está cerca de 340 vatios. La máxima cantidad de lactato producido es más alta justo antes de la competencia, indicando que el ciclista ha producido más poder anaeróbico también, y deberá desempeñarse bien en ataques y corridas de velocidad. Esta prueba indica que el ciclista debe tener una muy buena corrida. Hablaremos nuevamente de este ciclista en la sección sobre conceptos avanzados.

Un Método Alternativo Para Trazar el Estado Aeróbico a lo Largo del Tiempo

La organización US Rowing utiliza un protocolo muy simple para probar periódicamente a remeros y miembros prueban para equipos estadounidenses. Es una prueba que cualquier entrenador podría hacer con un ergómetro, un monitor de tazas de latidos, y un analizador de lactato portátil. En el primer día el remero ejecuta una sesión de remo de 2000 metros a todo poder en un ergómetro. El entrenador o fisiólogo del deporte calcula el poder promedio sostenido durante la prueba. Esto se designa como el Poder Máximo del remero. En la mayoría de los ergómetros, esto puede ser fácilmente controlado.
Suponga que un remero puede producir un promedio de 450 vatios durante el remo de 2000 metros. El próximo día el remero podrá completar 3 sesiones de remo de 5 minutos con un descanso de 3 minutos entre cada ejercicio. El primero quedará en 60% del Poder Máximo (270 vatios para éste remero), el segundo esfuerzo quedará en 70% (315 vatios) y el esfuerzo final quedará en 80% (360 vatios).
Aunque US Rowing utiliza equipo sofisticado para medir el oxígeno y el dióxido de carbono, generalmente los entrenadores no tienen acceso a este tipo de equipo. Sin embargo, cualquier entrenador puede utilizar un monitor de tazas de latidos y el analizador de lactato portátil para medir otros variables significativos y tener acceso a información importante que le ayudará a planificar el entrenamiento de los atletas.
Las dos tablas abajo listan los resultados de lactato y tazas de latidos para seis remeros de peso pesado. Hubo un intermedio de aproximadamente 8 semanas entre las pruebas en las tablas. Tome nota que en las medidas de lactato todos los remeros mejoraron con excepción de uno. El Remero C tenía niveles más altos de lactato en la segunda prueba en los tres niveles de esfuerzo. Esto debe servir como una señal de advertencia para el entrenador. Quizá el entrenador sospechaba que algo andaba mal con el Remero C o podría simplemente haber sido un mal día para él, por varias razones. Puede que el entrenador quiera probar nuevamente al Remero C en una semana para ver si la prueba indica o no su estado físico. Cualquiera que sea la causa de los resultados pobres, el entrenador ahora está consciente del posible problema.
lactato remero
Si el entrenador se hubiese fijado en las tazas de latidos de las dos pruebas, no hubiese sospechado que algo andaba mal. Las tazas de latidos del Remero C han mejorado (declinado) en cada nivel de esfuerzo. Además, de simplemente fijarse en las tazas de latidos, sería difícil escoger cual de los remeros progresaba más. Sin embargo, cuando los valores del lactato se combinan con las tazas de latidos, se ve el cuadro completo.
taza de latidos remero
El Dr. F. Hagerman, quien ha trabajado extensivamente con US Rowing, dice que cuando un atleta está en, o cerca de, perfecta condición, las pruebas deben provocar las siguientes respuestas3:
prueba taza de latidos lactato
Aunque esta prueba fue diseñada para el remo, una prueba parecida sería efectiva para otros deportes de resistencia como correr, o el ciclismo. El atleta no tendría que utilizar un ergómetro pero debe ejecutar la prueba utilizando una distancia medida. El camino debe ser el mismo para cada prueba para que las pruebas sean comparables.

Factores No Físicos Que Afectan al Umbral de Lactato

Todos reconocen el valor de umbral de lactato. Sin embargo, algunos entrenadores han desacreditado el uso de pruebas de lactato para medir el umbral de lactato de un individuo porque otros factores externos afectan las pruebas, por ejemplo, la dieta, la fatiga, la temperatura, y el estado emocional. Pero los factores externos que causan variaciones en una prueba de lactato también causarían variaciones en cualquier otra prueba. No importa si un atleta utiliza pruebas de distancia, repeticiones, pasos, porcentajes de esfuerzo máximo, perfiles de tazas de latidos, o cualquier otra metodología, los factores externos pueden afectar los resultados. Lo importante es que cada entrenador conozca cuáles son los factores más comunes y traten de controlarlos. La clave es ser consistente. Algunos de estos factores son:
  • Hora del día - La mayoría de los atletas tienen menos velocidad en el umbral en la mañana que en la tarde. Los pasos fijados utilizando una prueba hecha en la tarde probablemente serán muy rápidos para sesiones de entrenamiento que toman lugar en la mañana. Esto no anula la validez del método de prueba; solamente significa que los entrenadores deben ajustar las velocidades hacia abajo, por un segundo o dos, para las sesiones de entrenamiento que ocurren en las mañanas. Puede que haya algunos atletas que entrenan muy bien por las mañanas. En este caso, puede ser necesario ajustar sus tiempos para una taza más de mayor velocidad en la mañana. La velocidad en el umbral entre sesiones de entrenamiento en la mañana y la tarde puede variar dramáticamente. Por ejemplo, entrenador4 de natación ha encontrado hasta 4 segundos de diferencia por cada 100 m entre los umbrales en la mañana y la tarde para algunos de sus nadadores. Él atribuye esto a cambios en las actividades enzimáticas y químicas dentro del cuerpo. También ha encontrado que el sistema anaeróbico varia entre la mañana y la tarde. Esto tiene implicaciones obvias para la competencia ya que algunos atletas pueden competir mejor en una parte del día que en el otro. Se deben hacer pruebas para las sesiones de mañana y de tarde para avaluar las diferencias entre los dos períodos.
  • El Entrenamiento o las Competencias Fuertes y Recientes - Los atletas generalmente tienen un umbral de lactato después de haber entrenado fuertemente el día anterior. Si se conduce el entrenamiento a bajas intensidades el día antes de una prueba, entonces el umbral no puede ser afectado por la falta de glucógeno. Otro problema es que el entrenamiento con pesas interfiere con las pruebas. Un entrenador encontró resultados inesperados hasta que se dio cuenta que algunos de sus atletas habían completado una sesión de entrenamiento con pesas solamente dos horas antes de las pruebas.
  • La Dieta - Un atleta debe comer bastantes carbohidratos el día anterior a una prueba y en el día de la prueba. Esto asegurará que haya suficiente glucógeno disponible a los músculos y que la falta de glucógeno no afecte la prueba. Los atletas no deben tomar Coca Cola o ninguna otra bebida que contiene cafeína antes de la prueba. Es importante asegurar que el atleta no está deshidratado durante la prueba.
  • El Clima y la Temperatura - El calor y la humedad afectan en formas diferentes a los atletas. Las medidas de lactato tienden a ser más altas cuando hace calor. Si las pruebas se hacen afuera, es importante registrar la temperatura y la humedad durante la prueba para que el entrenador pueda utilizar esto como referencia para comparar un período de pruebas con otro. El calor también afecta a la taza de latidos y puede que no varíe de la misma forma que varía el lactato. Por lo tanto, puede ser engañoso utilizar la taza de latidos para calcular el umbral en temperaturas muy frías o muy calientes. No haga pruebas si hay mucho viento. Además, si un atleta cambia de ubicación y sube o baja de altura, entonces el umbral de lactato debe ser calculado para la nueva altura.
  • Otros Factores- El entrenador debe utilizar el mismo protocolo o procedimiento de prueba cada vez. Cualquier modificación de la prueba reduce el hecho de ser comparable de los resultados. Si el entrenador utiliza sesiones de natación de 400 m, corridas de 2000 m, o sesiones de ciclismo de 6 minutos para una prueba, entonces deberá utilizar las mismas distancias y los mismos tiempos durante las próximas pruebas. No se debe hacer una prueba adentro en un ergómetro un día y afuera en el camino el próximo día. Utilice un protocolo que es específico al evento del atleta. Por ejemplo, no pruebe a un nadador del estilo libre.
Al decir que las condiciones de las pruebas deben ser controladas, no es nuestro deseo socavar el valor de hacer pruebas. Debe fijar pasos de entrenamiento que sean relevantes para cada atleta y cualquier método que escoja para medir el paso correcto estará sujeto a los mismos problemas listados arriba. No es posible fijar el paso perfecto para cada atleta y cada sesión de entrenamiento cada semana. El análisis de lactato provee el mejor cálculo del umbral de lactato, pero es un cálculo aproximado. Los entrenadores y los atletas, mientras aprenden sobre el uso de los análisis de lactato, pueden hacer ajustes hacia arriba o hacia abajo dependiendo de la experiencia del atleta con pasos, basándose en el umbral de lactato calculado y las circunstancias como la hora del día, el día de la semana, el clima, y sesiones de entrenamiento recientes.

Anotaciones y Referencias
1. Sports Resource Group ha desarrollado Guías sobre el Análisis de Lactato para los Entrenadores para el Ciclismo, el Remo, las Corridas, el Fútbol, la Natación, y el Triatlón. (vuelva)
2. Baker, Arnie, MD. (1996) "Adviser Post-note: Thresholds" Performance Conditioning for Cycling, 2(9), pp. 7-8. (vuelva)
3. Hagerman, Fredrick C. Ph.D. "The Physiological Responses of Rowers", unpublished White Paper, Ohio University, Athens OH 45701(vuelva)
4. Rushton, C. (1990) "Lactate Testing for Sprinters." In Smith, D.J. (ed.), Pursuit of gold: Sprint Swimming Clinic, May 18-20, 1990 : proceedings, Calgary, AB Canada, p.29-46 (vuelva)
Atualizado 20 de abril 2011. Conteúdo © Sports Resource Group, Inc.lactate.com


 

postado: luciano sousa
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